След като прекарате малко трудно във фитнес залата, болката в гърба може да е неизбежна. Въпреки това, страдащи от хронична болка в гърба след упражняване може да ви затрудни да поддържате редовна тренировка и да останете във форма. Това също може да ви направи по-склонни към нараняване на гърба. Ако нямате сериозен проблем с гърба, можете да опитате няколко начина да се справите с тази болка и да предотвратите връщането й.
Етап 1
Поставете на гърба си на пода с крака плоски и коленете си наведени. Наклонете таза, така че задните арки. След това, вдигнете стомаха си и наклонете таза, така че гърбът ви е плосък на пода. Бъдете внимателни в това разтягане, така че да не наранявате гърба си по-нататък. Плазмените наклони ще протягат долната част на гърба и ще се освободят от болката ви по-бързо.
Стъпка 2
Изтеглете ръцете си, за да разхлабите раменете и горната част на гърба си, предлага AARP. Докато стоите, вдигнете ръката си право и наклонете се в обратната посока, като опънете страната и гърба си. Върнете се в началната позиция и повторете с другата ръка.
Стъпка 3
Изпълнете котката, за да облекчите болката в гърба. Поставете себе си на ръцете и коленете си и отпуснете стомаха си. След това бавно обръщайте гърба си, наистина усещате участъкът. Това не би трябвало да навреди. Върнете се в началната позиция и повторете колкото пъти се чувствате комфортно.
Стъпка 4
Улеснете работата си. Ако гърбът Ви е много твърд и болезнен след всяка тренировка и стречингът не ви помага, съкратете го за няколко дни, докато болката изчезне.
Стъпка 5
Отиди на лекар. Ако болката ви не изчезне или многократно се връща всеки път, когато работите, консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че нямате по-сериозен проблем.
Съвети
- Болката в гърба може да бъде причинена от тонизиране на мускула, без да се простира след това. Уверете се, че също така ще опънете гърба си, ако върнете укрепващите упражнения, и редувайте тонизиращите различни мускулни групи всеки ден, за да починете тези мускули.
Предупреждения
- Ако болката в гърба е остра или тежка, не забравяйте да се обърнете към лекар незабавно, преди да продължите всяко упражнение.
