Следите и полетата се състоят от състезания, скачане и хвърляне на събития. Често срещани събития при хвърляне са копието, диска, изстрелването и хвърлянето на чук. Храстите трябва да притежават сила в горната и долната част на тялото, които могат да развият, като използват медицински топки и свободни тежести. Те също трябва да бъдат гъвкави. Следвайте петдневна програма за тренировки, за да подобрите силата си, като увеличите разстоянието от хвърлянето.
Plyometrics
Хвърлящите се могат да се възползват от изпълнението на plyometrics, за да създадат по-мощен взрив, независимо дали става въпрос за диск, стрелял или копие. Някои упражнения, които правят гърдите, раменете, ръцете и гърба ви по-експлозивни, са бързи движения. Бързо plyometric pushups ви изискват да направите нормално военно натискане, но изстреляйте няколко сантиметра от пода, пляскайки ръцете си между всеки реп. Можете също така да опитате гръдния кош и въздушните пасове с лекарствена топка. Плиометрията може да се извършва ежедневно.
Обучение за силата на горната част на тялото
Съсредоточете се върху здравословното трениране на горната част на тялото си два до три дни в седмицата, което ви позволява поне един ден почивка между тренировките, за да се възстановите мускулите. Използвайте по-тежки тежести, за да създадете повече сила в горната част на тялото, което ви позволява да хвърлите по-далеч. Упражнения като щампова преса, натискането на ширина, бицепсите, трицепсите и руските усуквания са ефективни упражнения за режещи машини. Направете три комплекта от осем до 10 повторения.
Обучение по силата на по-ниско тяло
Стрелците трябва да притежават и по-ниска сила на тялото. Да можеш ефективно да прехвърляш енергия от долната част на тялото си към горната част на тялото си е ключът към увеличаване на разстоянието на хвърлянето. Удари, мъртви асансьори, къдрави къдрици и разширения на краката са ефективни упражнения. Използвайте по-тежки тежести, правете три серии от осем до 10 повторения. Работете горната част на тялото си един ден, след това долната част на тялото си следващата.
гъвкавост
Протягане обикновено отнема задната седалка на тренировки. Необходимо е обаче да подобрите ефективността си. Уверете се, че тялото ви е топло, преди да изпълните всяко разтягане. Прострирайте след тренировката си, за да подобрите своята гъвкавост и обхват на движение. Задръжте всеки участък за 30 до 60 секунди. Протегнете до точката на лек до умерен дискомфорт; не трябва да изпитвате болка. Увеличаването на обхвата на движение ще ви позволи да хвърлите по-далеч, като намалите риска от нараняване.
