Една диета, която съдържа овесени шейкове, може да осигури ползи за здравето извън загубата на тегло. Овесена каша има много хранителни вещества и двойки добре с разнообразни хранителни съставки за разклащане. Но овесена каша шейкове, особено когато се консумират в големи количества, може да има забележителни калории. Следете калориите си, докато следвате този план за хранене. В допълнение, говорете с Вашия лекар. Тя може да ви помогне да определите дали този план наистина ще ви помогне да отслабнете, докато доставяте хранителните вещества, от които се нуждаете.
Овесена каша Диета
Въпреки че няма диета овесена каша сама по себе си, много програми препоръчват включването й в план за здравословно хранене, тъй като тя доставя разнообразни важни хранителни вещества. Също така се насища, като се чувствате пълноценни, когато иначе може да се изкушите да излезете от диетата си.
Ползи за здравето
Овесена каша шейкове са здравословен начин да се включат различни хранителни вещества в храненето план. Овесено брашно има фибри, което помага да се контролира холестеролът и да се намали рискът от сърдечни заболявания. Той също така регулира кръвната захар, като помага да се предотврати диабет. Богатите на фибри храни се разграждат бавно, което ви помага да контролирате апетита си. Овесените ядки също имат протеини за здрава кожа, коса и мускули и въглехидрати за енергия. Желязото, фолиевата киселина, витамин А, селен и калий в овесена каша помагат да се предпази имунитета, да се предотвратят вродени дефекти и да се регулира кръвното налягане.
Добавете плодове към вашето овесено брашно, а вие получавате допълнителни фибри, витамини А и С и антиоксиданти. Нискомасленото мляко допринася за витамин D и калций, като същевременно поддържа мазнините и калориите под контрол.
Състав и калории
Вашите предпочитания за храна играят голяма роля в начина, по който подготвяте овесено брашно, но няколко основни неща улесняват създаването на различни версии. Мляко, овесено брашно и плодове са основните съставки, но много рецепти изискват подправки или сироп за вкус. Ябълките, бананите, плодовете и прасковите са опции за плодове. За да се приготвите, поставете съставките в блендер и пюре до достигане на желаната консистенция.
Половин чаша овесена каша има 80 калории, когато се приготвя с вода. Подготовката с обезмаслено мляко добавя 50 калории за общо 130 калории. Видът плодове, които използвате, определя крайния брой калории. 1/4 чаша ябълка има 26 калории, малък банан има 90 калории, 1/4 чаша боровинки има 21 калории, а малка праскова има 51 калории. Това ще доведе до разклащане с по-малко от 250 калории. Имайте предвид, че това разклащане е по-малко от чаша. Тъй като шейкове стават по-големи, калориите се прибавят.
Съображенията
Докато съставките, използвани за приготвяне на шейкове овесена каша, са обикновено здрави и гъвкави, премахвайки други хранителни групи, а именно зеленчуци и месо, ви създава недостиг на хранителни вещества. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва попълването на табелата ви с храни от всяка група. Избягването на зеленчуци и месо понижава приема на желязо, калий, протеини и витамин B-12. Комбинирайте овесени шейкове с други здравословни ястия, за да покриете хранителните нужди и дайте разнообразие от ястия.
