Диетата с високо съдържание на фибри може да достави важни хранителни вещества и да предотврати запек при бременни жени. Американската Асоциация по Бременност препоръчва бременните жени да достигат 25 до 30 грама диетични фибри дневно. Поддържането на подходяща хидратация се предлага и за жените, особено когато се консумира диета с високо съдържание на фибри. За най-добри резултати обсъдете хранителните промени с Вашия лекар преди да ги направите.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците осигуряват набор от ценни витамини, минерали, антиоксиданти (хранителни вещества, борещи се срещу болести) и диетични фибри. Плодовете с високо съдържание на фибри включват малини, круши, ябълки, ягоди, банани, смокини и стафиди. Зеленчуците с високо съдържание на фибри включват артишок, грах, броколи, зеле от ряпа, сладка царевица, брюкселско зеле, печени картофи (с кожа) и моркови. Разнообразието от свежи, цветни плодове и зеленчуци може да осигури най-широки хранителни ползи. Според Американската диетична асоциация 2 чаши плодове плюс 2 1/2 чаши зеленчуци могат да осигурят дневните нужди на възрастните, или общо 20 до 35 грама.
Цели зърна
Цели зърна, като например пълнозърнеста пшеница, булгар, лимец, ечемик, ръж, овес, кафяв ориз, див ориз и пуканки осигуряват ценни количества диетични фибри, в допълнение към многото витамини и минерали. Топлите и студените зърнени храни, обогатени с витамини, осигуряват ценни количества фолиева киселина - витамин В, който е важен за предотвратяване на вродени дефекти. Пълнозърнестата макаронени изделия, варен ечемик, ръж или овесена каша, пуканки с въздух, пълнозърнести крекери и пълнозърнест хляб, направени от всяка комбинация или брой зърна, осигуряват значителни количества диетични фибри.
Бобовите растения
Бобовите растения, като грах, черен боб, боб, нахут и леща, също осигуряват богато количество фибри. Някои бобчета, като например големите северни бобчета, също осигуряват фолат. Тъй като бобовите растения са богати на протеини, както и на въглехидрати, те могат да спомогнат за стимулиране на баланса на кръвната захар в допълнение към храносмилателното здраве при бременни жени. Тъй като бобовите растения се различават по специфично съдържание на хранителни вещества и влакна, препоръчва се разнообразие за най-широки хранителни ползи. Храните с високо съдържание на фибри, приготвени от бобови растения, включват луканка от бобови бонбони, дал (индийски леща), бобри, бобови боб, хумус, бобри и бобови салати. За най-добри ползи за здравето се препоръчват храни с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на наситени мазнини.
