Отокът на краката и краката също е известен като периферен оток и е често срещано състояние при възрастните хора, според MedlinePlus. Упражненията за стимулиране на кръвообращението и притока на кръв от крайниците към сърцето ви могат да предотвратят условията и / или да помогнат за намаляване на подуването. Уверете се, че сте получили одобрението на лекаря си преди да започнете нова рутинна процедура.
Причини
Вашият кръвообращение се забавя, което означава, че кръвните помпи в и извън вашите крайници с по-малко сила, докато сте на възраст. Други причини за подуване на краката включват нараняване, наднормено тегло, бременност и дълго време. Докато отокът на краката обикновено е безболезнен и често не е сериозен, състоянието може да е признак на по-тежка сърдечна, бъбречна и чернодробна недостатъчност. Ако симптомите Ви продължават, консултирайте се с лекар.
Просто издигане
Легнете на гърба си на легло или диван с няколко възглавници под краката си, за да ги повдигнете малко над височината на гърдите си. Това насърчава кръвта да тече от краката и краката ви. Направете това няколко пъти на ден, за да предотвратите подуване.
Теле се издига
Можете да направите това упражнение стои, седнал на стол или дори лежащ на легло. Ако седите или стоите, повдигнете петите от пода, така че само топките на краката ви са в контакт със земята. Спускайте петите си на земята и повторете няколко пъти. Като работите с мускулите в долните крака, ги използвате като помпи, за да изтласкате кръвта от крайниците си.
Крака на краката
Направете ритници, лежащи на вашата страна на пода с леко извиване на бедрата, за да видите пръстите на краката си. Поставете едната си ръка под главата си и другата пред гръдния кош за подкрепа, след това повдигнете горния крак и го донесете напред, колкото можете, като същевременно поддържате баланса си. Можете също да направите това упражнение, като вдигнете горния си крак и го заобикаляте във въздуха. Повторете няколко пъти и от двете страни.
