Вашето тяло използва калории за основни функции, като дишане, сън и кръв. Храната, която ядете, се разгражда и се използва за енергия, която идва от въглехидрати, протеини и мазнини. Разпръснете вашите закуски и ястия през целия ден, така че тялото ви да има непрекъснато снабдяване с енергията, от която се нуждаете, за да поддържате нивото на активност.
Пресни плодове и зеленчуци
Трябва да ядете 1 1/2 до 2 чаши плодове и 2 1/2 до 3 чаши зеленчуци всеки ден, според MyPyramid.gov. Плодовете и зеленчуците са хранителни хранителни вещества, което означава, че те осигуряват много хранителни вещества за минимални калории. Средната ябълка е здравословна следобедна закуска, която осигурява 100 калории. Можете също да имате малък банан, среден азиатски круша или 1/3 чаша сушени кайсии. Всяка от тези плодови порции съдържа 100 калории.
За вечеря можете да се насладите на 1 1/2 чаши нарязан натрошен броколи, 1 1/4 чаши нарязани нарязани моркови, 1 1/2 чаши зелен фасул или един сладък сладък картоф. Всеки от тях осигурява 100 калории. Добавянето на мазнини като масло и масло ще увеличи калориите от сервирането на зеленчуци.
Месото
Консумирането на постно месо ще ви позволи да имате по-големи количества, ако ядете 100 калории части. Лесното говеждо месо съдържа известна мазнина, която увеличава калориите. Обемът от 1,5 унции на земята говеждо месо осигурява 100 калории, докато 2,5 унция. сервиране на пилешки гърди без кожа също има 100 калории. Можете също така да се насладите на 3 унции. от печена треска, шест джъмбо скариди или 2,5 унция. от лекото пуешко месо, които осигуряват 100 калории. Яжте 5 до 6,5 унции. от месната група всеки ден.
Ако готвите у дома и се опитвате да бръснете няколко калории, гответе месото си с неприятен спрей вместо масло. Това ще ви помогне да запазите калориите си до минимум. Можете също така да добавите пресни билки към вашите протеини, за да добавите вкус, без да увеличавате калориите.
Закуски
100 калорични храни за закуска включват два правоъгълника с намалено съдържание на мазнини в грахам, осем солеви крекери, 12 бадеми, 20 фъстъци или 3 чаши нискомаслен пуканки. Тези закуски са прости храни, които да се съхраняват около къщата. Разделете ги в пластмасови торбички в неделни вечери. През цялата седмица трябва само да вземете една от чантите и да я държите в чантата си за следобедна закуска.
мандра
Някои млечни храни са с високо съдържание на мазнини, което увеличава калориите, но можете да изберете опции с ниско съдържание на мазнини, за да намалите калориите. Пийте 8 унции. от 1% мляко, поръсете 1 1/4 oz. от ниско съдържание на мазнини сирене моцарела на вашата салата или да се насладите 2/3 чаша обикновен нискомаслено кисело мляко на закуска. Всяка от тези млечни храни осигурява 100 калории. Трябва да консумирате 3-часови еквиваленти от млечната група всеки ден.
