Power Plate е марка, предлагаща обучение на вибрации за цялото тяло. Устройството се състои от платформа, на която седи или стои. Регулирате честотата и амплитудата на вибрациите, за да създадете нестабилност в тялото си. Теорията е, че вашите мускули са от полза, защото те трябва да активират рефлексивно в отговор на вибрациите.
Специални популации
Някои популации, които намират традиционно обучение за силата, почти не могат да се възползват от Power Plate упражнения. Декондицираните възрастни хора и тези с болестта на Паркинсон, отбелязани от Американския съвет по Упражнение, могат да получат положителни ползи от гледна точка на здравина и стабилност, като участват във вибрационно обучение.
Мускулна сила
Извършвайки упражнения за сила, изометрично, като клякане, издънки, натискане или трицепс, на Power Plate спомага за изграждането на мускулите за кратък период от време. Според Idea Health & Fitness Association проучванията подкрепят начина на обучение като ефективен начин за създаване на печалби от мускулна сила и сила. Извършването на всяко упражнение за 30 до 90 секунди веднъж на ден, три пъти седмично, води до резултати.
Костната плътност
Проучване, публикувано от сп. "Медицина и наука в спорта и физическите упражнения", показва, че тренировката за вибрации на цялото тяло, като тази на Power Plate, е ефективна за намаляване на риска от остеопороза при жени в менопауза чрез увеличаване на лумбалната костна минерална плътност и крака якост. Поддържането на адекватна костна плътност помага да се предотврати остеопорозата и свързаната с нея дегенерация на функцията на тялото.
гъвкавост
Обучението на вибрации за цялото тяло подобрява гъвкавостта дори при елитни спортисти. Проучване на изданието от април 2006 г. на списанието "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание", проведено от Олимпийския комитет на САЩ, установи, че вибрационните тренировки са увеличили обхвата на движение, надхвърляйки това, което се постига със статично разтягане в добре обучени мъжки гимнастички. Изпълнете традиционните протези на бедрата, краката и раменете на Power Plate, за да постигнете по-голяма гъвкавост.
