Храненето преди голям среща е почти толкова важно, колкото и планът за обучение: Плувците се нуждаят от гориво, за да помогнат на мускулите им да работят упорито, но прекалено сърдечното хранене ще тежи всеки в басейна. Ключът е да се яде правилната комбинация от въглехидрати и белтъчини и да се зарежда нагоре в точното време.
Хранителни съображения
Въпреки че старата максимум, която трябва да изчакате един час след хранене преди плуването, не винаги е точна, важно е да ядете според времето на расата си. Следобедните плувки отговарят на търсенето на по-силна и богата на протеини закуска, която да ви подхранва за срещата, а ранните сутрешни състезания трябва да са по-леки и концентрирани с въглехидрати, за да осигурят такова съществено увеличение на енергията в басейна. Като цяло се придържаме към комбинация от въглехидрати и протеини за надеждна енергия.
Овесена каша с мляко
Овесено брашно - отидете мигновено, ако е по-лесно - направено от нискомаслено мляко осигурява правилната комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, които ще зареждат тялото ви в надпреварата, особено за плувци, които рано сутрин се срещат. Това е така, защото въглехидратите доставят глюкозата, която мускулите превръщат в енергия. Имайте предвид, че сложните въглехидрати, като например цели зърна в овесена каша, се разпадат бавно през целия ден за по-постоянен източник на енергия. Прости въглехидрати, като мед и бяла захар, бързо се изгарят.
Сирене, ядки и студени нарязвания
Въпреки че протеинът не е толкова важен, колкото въглехидратите по отношение на енергията, той играе важна роля преди расата. Той поддържа нивото на кръвната Ви захар, което спомага за поддържането на енергия; отхвърля глада; и запазва вашето настроение дори, което е важно за справянето с предсезонните състезания. Селекция от сирена, като нишково сирене; студени разфасовки, като например пуйка; и ядки, като бадеми, доставят този протеин, без да включват прекалено много мазнини.
Хумус и Пита
Яденето на голямо хранене точно преди да ударите началния блок няма да е добре за отбора. Вместо това, стигнете до лека, но балансирана закуска, като хумус и пита. Както нахутът, така и хлебът за пълнозърнест пита доставят комбинация от сложни въглехидрати и протеини, които дават на тялото ви постоянно енергийно усилване - от сложните въглехидрати - и дълготраен гориво от протеина.
