Възпалените мускули са често срещани след тежки физически упражнения, както при атлетиката, така и при отдиха. Когато мускулната група е подложена на непознати или прекалено напрегнати състояния, тя поддържа временни увреждания, които предизвикват възпалителен отговор. Болезнеността и сковаността, свързани с това, се отнасят до възпаление на мускулите при забавено начало или домове. DOMS понякога е неизбежна след тежки физически упражнения, но разнообразие от добавки може да сведе до минимум тежестта на симптомите.
Аминокиселини за възстановяването на тъканите
Протеините се разграждат на аминокиселини, които след това се използват като градивни елементи за възстановяване и възстановяване на тъканите в тялото. Поради тази функция аминокиселинните добавки са създадени като потенциален начин за по-бързо възстановяване на увредените мускули и намаляване на болезнеността и сковаността на мускулите. Според клинично проучване от 2010 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание", аминокиселинната добавка може да смекчи мускулната болезненост, макар че не оказва значително влияние върху твърдостта и мускулната функция след тренировка.
Креатин за предотвратяване на болезненост и скованост
Креатинът е естествено съединение, което доставя енергия на мускулните клетки и се предлага като добавка за изграждане на мускули и за подобряване на болезнените и твърди мускули. Според проучване от септември 2004 г., публикувано в "Life Sciences", добавките на креатин намаляват увреждането на клетките по време на ексцентрично упражнение, упражнение, при което мускулът се удължава в отговор на напрежението и предпазва от възпаление след упражнения, което го прави полезно за предотвратяване на болезненост. Креатинът демонстрира този ефект, когато се приема в дните, водещи до интензивно физическо натоварване.
Омега-3 мастни киселини за намаляване на болезнеността
Една дневна доза от 1,8 грама омега-3 мастни киселини показва, че подобрява мускулната болезненост. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Омега-3 мастни киселини са основни хранителни вещества, намиращи се в източници като мазни риби и ленени семена, но се срещат и в специални добавки. Омега-3 добавки обикновено се приемат за сърдечно здраве и здравословна мозъчна функция, но проучване от март 2009 г. от "Клиничното вестника на спортната медицина" предполага, че те са полезни за намаляване на тежестта на мускулната болка от ексцентрични упражнения. Субектите, приемащи омега-3 добавки редовно показват значително намалена мускулна болка и скованост 48 часа след тренировка и след това.
Други добавки за намаляване на възпалението
Противовъзпалителните добавки функционират чрез намаляване на мускулното възпаление, свързано с DOMS, което намалява болезнеността и сковаността. Бромелаин, противовъзпалителна ензимна смес, намерена в ананас и налична като добавка, е показала ефективност при намаляване на възпалението, когато се приема за краткотрайно облекчение. Основният източник на кава кава е, че съдържа химикали, известни като кавалактони, които показват, че облекчават болката и улесняват релаксацията, въпреки че кава кава може да причини увреждане на черния дроб. Кофеинът, намиращ се в кафе, чай и специфични добавки, също е показал, че е ефективен при намаляване на кумулативните ефекти на мускулната болка след тренировка.
