Как да стигнем от малки до големи телета

Send

Мускулният мускул, разположен в задната част на долната част на крака, работи в съчетание с вашата кола, за да ви задвижва напред. По-голямата сила и сила на вашите телета може да ви помогне да ходите, да бягате или да изкачвате стълбите по-бързо и с по-голяма гъвкавост и стабилност. Отивайки от малки телета до големи телета отнема специално предназначение за фитнес и търпение; дръжте го и вероятно ще забележите подобрение в силата на вашите телета.

Етап 1

Извършете функционални упражнения, които работят целият ви крак, както и онези, които са специално насочени към вашия телец. Надписите, например, са идеални за изграждане на сила в телетата, hamstrings, quadriceps и glutes. Lunges също така включват сърцевината ви за стабилност и насърчават различните мускулни групи от тялото ви да работят заедно, за да изпълнят едно движение.

Стъпка 2

Работете телетата три дни в седмицата, почивайте най-малко един ден между сесиите. Претоварването на всяка отделна мускулна група може да доведе до наранявания, така че давайте на вашите телета най-малко 48 часа възстановяване преди да ги поставите през друга тренировка.

Стъпка 3

Попълнете поне три набора от три различни упражнения, които включват вашите телета на тренировъчна сесия. Например, започнете с три набори от подложки и след това три комплекта повдигания на единия крака. Оттам се издигате до мъртвешка теле, в която държите мърша зад главата си точно над раменете си и повдигате петите от пода, докато натискате пръстите си.

Стъпка 4

Изпълнете три до шест комплекта, като използвате по-тежки тежести и по-малко повторения, за да изградите по-големи телета. Намерете съпротива или тежести, които ви оставят уморени в рамките на шест до 10 повторения във всеки набор, което означава, че не сте в състояние да завършите друг реп в подходяща форма. Работете до това ниво на умора постепенно, ако току-що сте започнали да укрепвате телетата си. Например, започнете с тежести, които ви оставят уморени след 10 до 12 повторения; прекалено много прекалено скоро може да доведе до нараняване. Тежестта на теглото, която използвате, зависи от конкретното ниво на сила и способност; ако току-що започвате, опитайте по-леки тежести, като тези с тегло от 5 до 8 паунда.

Стъпка 5

Изберете кардио дейности, които също ви помагат да изградите по-големи телета. Тренировката, колоезденето на закрито, скачащото въже и стъпковият стълб са ефективни за повишаване на здравината на вашите телета.

Стъпка 6

Разтеглете телетата си в края на всяка сесия за тренировка, за да предотвратите наранявания като мускулни напрежения и сълзи. Застанете пред стената и поставете десните пръсти на стената, докато оставяте петата си на пода. Наведете коляното си и леко се наклонете в стената; трябва да се чувстваш дълга. Задръжте за 20 секунди, повторете няколко пъти, ако е необходимо, и след това опънете левия му телешки мускул по същия начин.

Стъпка 7

Яжте право за вашите телета. Дехидратацията и ниските нива на калий могат да причинят мускулни болки и стягане в краката ви, особено вашите телета. Пийте най-малко 8 чаши вода на ден на ден. Включете храни във вашата диета, които съдържат калий като банани, портокалов сок, спанак и картофи.