Не всички видове холестерол са лоши. HDL или липопротеин с висока плътност е вид холестерол, който предпазва сърцето и премахва нездравословния холестерол, наречен LDL холестерол. Според клиниката на Майо, колкото по-висок е HDL холестеролът на човек, толкова по-нисък е неговият нездравословен холестерол. Препоръката за намаляване на риска от сърдечни заболявания е 60 mg / dl и повече. Повишаването на нивата на HDL холестерола може да бъде направено просто чрез добавяне на няколко здравословни добавки.
Етап 1
Говорете с Вашия лекар относно безопасността на приемането на ниацин и омега-3 мастни киселини, както и какви дози той препоръчва. Тези две добавки са намерени ефективни при повишаване на нивата на HDL холестерола, но те също имат странични ефекти и рискове. Например клиниката в Майо заявява, че ниацинните добавки могат да причинят гадене. Ако Вашият лекар смята, че ползите надвишават рисковете от тези добавки, той може да ви каже каква доза да приемете.
Стъпка 2
Намирайте добавка за ниацин със забавено освобождаване, за да намалите риска от нежелани реакции. Ниацинът е витамин В, който обикновено се използва от организма, за да превърне въглехидратите в енергия. Той се предлага в много храни, но при по-високи дози в добавките. Клиниката в Майо заявява, че приемането на ниацин редовно може да помогне за значително повишаване на нивата на HDL - от 15 до 35% повече. Приемането на ниацин с бавно освобождаване намалява едновременно дозата, което означава, че имате по-малък шанс за зачервяване, гадене или други странични ефекти.
Стъпка 3
Купувайте добавка от омега 3 мастни киселини, която съдържа ЕРА и DHA. Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че омега-3 мастни киселини, открити в рибеното масло или други капсули, могат да подобрят нивата на HDL, когато се приемат редовно. ЕРА и DHA са два вида мастни киселини и тъй като и двете са здрави, изборът на добавка с двете е най-добър. Потърсете добавки със символ USP или United Pharmacopoeia на етикета, тъй като това означава, че е било тествано за точност на съставките и количествата на продуктите.
Стъпка 4
Яжте здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, за да подобрите ефективността на тези добавки. Добавките могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL, но яденето на ненаситени мазнини като зехтин, авокадо и риба заедно с приемането на добавки може да направи още повече. Опитайте да замените маслото със зехтин и да ядете риба вместо говеждо месо.
Нещата, от които се нуждаете
- Омега 3 мастни киселини добавки
- Niacin добавки
