Добавяхте нарязано ленено семе към вашата диета, за да се възползвате от ползите за здравето на това мъничко семе, включително предпазване от висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания, управление на менопаузалните симптоми и дори защита срещу някои видове рак. Но вие също сте забелязали повишаване на вашия дискомфорт от газ и подуване. Може да бъде виновен зелен ленено семе, но виновникът може да бъде нещо друго във вашата диета или здравословно състояние. Говорете с Вашия лекар, ако имате често подуване на корема.
Факти от ленено семе
Лененото семе е известно със своите слабителни свойства поради високото си влакнесто съдържание. Само 1 супена лъжица ленено семе съдържа 3.3 грама фибри - между 9 и 13 процента от количеството влакна, препоръчвано ежедневно за възрастни. Обичайната сервиране на смляно ленено семе е от 1 до 2 супени лъжици. Увеличаването на приема на фибри прекалено бързо може да предизвика стомашно-чревни проблеми, включително подуване, предупреждава здравната система на университета в Мичиган. Започнете с една супена лъжица и по желание работете до по-голямата сума, съветва Healthyflax.com.
Течности за приемане на фибри
Когато започнете да приемате повече храни, съдържащи фибри, като ленено семе, се уверете, че пиете адекватни течности. Кофеиновите напитки като кафе и черен чай могат да извличат вода от тялото ви. Ако увеличавате консумацията на ленено семе, докато пиете много кофеинови напитки, може да се появи подуване. Трябва да приемате два пъти по-малко количество течности без кофеин, като вода и билкови чайове, като кофеинизирани, предполага UMHS. Националните здравни институти препоръчват поне осем чаши вода или други некалорични течности дневно, за да се избегне дискомфорт от увеличения прием на фибри.
Храни, изсечени с ленено семе
Потреблението на ленено семе може да ви причинява дискомфорт, или може да са други храни, които ядете заедно с него. Храните, известни като причиняващи газ, включват боб, кръстоцветни зеленчуци като броколи, круши, ябълки, овесени трици и кисело мляко и други млечни продукти. Ако започнете деня си с купа овесени трици или кисело мляко, поръсени със смляно ленено семе, комбинацията може да създаде газ и подуване. Пръскането на ленено семе върху варени зеленчуци или плодове или добавянето им към супи или ястия на базата на боб може също да предизвика симптоми.
Други диетични причини за подуване
Пиенето на сода, направено от сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, също може да доведе до подуване на корема, както и консумацията на плодови сокове като ябълка и круша. Бонбоните без захар са други възможни виновници. Ако ядете много мазни храни, те могат да забавят изпразването на съдържанието на стомаха след хранене, което води до неудобно подуване на корема. Непоносимостта на лактозата, захарта, открита в млякото, може също да предизвика коремна болка. Когато възникне подуване, обърнете внимание на всички храни, които сте яли, които са причинили бедствието. Консултирайте се с Вашия лекар, ако подуването на лицето Ви стане често или обезпокоително или е придружено от други проблеми с ГУ.
