Положителният тест или знак на Трендленбург може да показва слаби хипнодери, включително вашите gluteus medius и мускулите minimus. От друга страна, положителен тест за Trendelenburg може да покаже и други проблеми като артрит. Поради това се консултирайте с вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма. След като сте диагностицирани със слаби хип ловец, започнете да упражнявате упражнения за сила, включително странични лъжички, хълбоци и хълбоци.
Трендленбург Тест
Извършвате теста "Трендленбург" в изправено положение, като ширината на краката ви е различна. Бавно повдигнете единия крак от земята, балансирайки на другия си крак. Положителен тест или знак на Trendelenburg е, когато бедрената кост на вашето без тежест крак падне или е по-ниска от другата страна. Вашите неравномерни хълбоци показват, че отвличачите на тазобедрената част на носа, които носят тежестта, са слаби и не могат да стабилизират таза.
Без тежест
Упражненията за сила на хип-отвличането в ненатоварено положение изолират отвличащите мускули и изискват малко или никаква стабилизация на тазобедрената става. Вие правите странични лъжички, лежащи на незасегнатата страна заедно с краката си и коленете си леко наклонени. Бавно повдигнете горната част на коляното, като държите краката си заедно. Можете да изпълнявате това упражнение и на гърба си, като коленете ви се наведат и краката ви на пода
За да увеличите трудността на тези упражнения, изправете краката си и отвлечете целия си крак, не само коляното. Можете също така да носите съпротивителна лента около бедрата си. Изпълнете два до три комплекта от 10 до 20 повторения, три до пет дни в седмицата.
Носене на тежести
Постоянно или носещо тегло, вашите похитители не само извършват движение, но и стабилизират бедрата си. За постоянно ходене, балансирайте единия крак на засегнатия или слаб крак, или на пода, или на стъпка. Бавно изкарайте или повдигнете бедрената кост на вашия ненатоварен крак и спуснете бедрата назад.
За ходене на странични ленти започнете с група около бедрата и краката заедно. Направете крачка настрани със слабия си крак и след това влезте с другия си крак и повторете. Не прекосявайте краката си и не излизайте надалеч. Изпълнете два до три комплекта от 10 до 20 повторения, три до пет дни в седмицата.
функция
Функционалните упражнения за отвличания са динамични движения и изискват вашите хищни похитители да стабилизират ефективно таза, така че да не паднете по време на упражнението. Извършвайте стъпки, като увеличавате стъпката, като използвате слабия си крак в стъпка напред или в странична стъпка.
За нападения, започнете в раздразнена позиция със слабия си крака напред. Бавно се наведете в предния си крак и спускате се, огъвайки предното си коляно и тазобедрената част. Поддържайте теглото си в предната част на петата и петите. Прогресиите включват клекове с едно краче и добавена устойчивост с свободни тежести или резистентни ленти. Изпълнете два до три комплекта от 10 до 20 повторения, два или три дни в седмицата.
