Броколите и ориз се допълват взаимно, когато се комбинират в една чиния. Отделно от това, нито храната е пълен протеин, но когато ги съберете, резултатът е протеин, който доставя всички аминокиселини, от които се нуждаете. Например, сервирането на броколи и ориз е отличен източник на витамини К и С. Той също така доставя добро количество витамин А, фолиева киселина, В6 и желязо. Наслаждаващо се ястие от броколи и ориз може да се създаде с минимални усилия, докато добавянето на няколко съставки създава чудесна касета.
Броколи и ориз
Етап 1
Размразявайте броколите и ги изцедете в суха кърпа, за да премахнете колкото е възможно повече влага.
Стъпка 2
Почистете червената пипета, като я изплакнете, отрежете горната част и я срежете наполовина, за да можете да отстраните сърцевината и семената. Нарязвайте пипера в парчета с големи размери.
Стъпка 3
Изсипете пилешки бульон в тиган и го заври.
Стъпка 4
Добавете ориза, изчакайте, докато бульонът се върне на кипене, след това намалете топлината и оставете да къкри за 15 минути.
Стъпка 5
Добавете зърната и броколите към ориза и продължете да готвите още две до пет минути или докато зеленчуците се нагорещят.
Броколи и ориз
Етап 1
Загрейте фурната до 350 градуса по Фаренхайт.
Стъпка 2
Кук броколи и ориз, съгласно указанията на опаковката им.
Стъпка 3
Изсипете сметаната от гъбна супа, сметана от пилешка супа и вода в тенджера при ниска температура.
Стъпка 4
Разбъркайте постепенно американското сирене, като го оставяте да се стопи, преди да добавите още. Продължавайте да разбърквате, докато се разтопи цялото сирене и съставките се смесят заедно.
Стъпка 5
Разтопете маслото в тиган и горете зелето и лука на средно висока температура, докато не бъдат меки.
Стъпка 6
Смесете заедно сместа от броколи, ориз, супа и сирене, целина и лук в купа. Добавете сол и черен пипер на вкус.
Стъпка 7
Изсипете сместа в тавата за готвене и печете 45 минути.
Нещата, от които се нуждаете
- 1 опаковка от 10-унция замразени нарязани броколи
- ? червен пипер
- 2 чаши пилешки бульон
- 1 чаша неварен бял ориз
- тенджера
- 2 10-унция. опаковки замразени нарязани броколи
- 3 чаши инстантен ориз
- 1 може кондензиран крем от гъби супа
- 1 може кондензиран крем от пилешка супа
- 1? чаши вода
- тенджера
- 1 16-унция. опаковани преработени американски сирена
- 1 супена лъжица. масло
- 3 стъбла целина
- 1 лук
- Skillet
- купа
- 9-от-13 печене
Съвети
- Можете да добавите варени скариди, остатъци парчета пиле, шунка или соте на гъби в двете ястие.
