Джогингът има потенциала да ви помогне да загубите значителна част от теглото си сравнително бързо, поради броя на калориите, които може да изгори. Колко бързо ще отслабнете ще зависи от няколко неща, като например темпото ви на джогинг, продължителността на вашите тренировки, колко често получавате тренировките за джогинг и текущото телесно тегло. Вашите тренировки за джогинг не са единственият компонент, необходим за успех в загубата на тегло, но също така ще трябва да ограничите приема на калории.
Джогинг Бърнс
Джогингът е сред най-ефективните видове упражнения за изгаряне на калории. Колкото по-бързо се движите, толкова повече калории ще изгорите. Според Американския съвет за упражнения човек, който тежи 150 килограма, изгаря около 272 калории за 30 минути, когато се движи по скорост от 5 мили в час. Прибирайки темпото и джогинг с 6 км / ч, той ще изгори около 340 калории. 30-минутното шофиране при 7 км / ч ще се равнява на около 391 калории при човек с тегло 150 килограма. Лице, което тежи повече, трябва да работи по-усилено и по този начин ще изгори повече калории. В рамките на 30 минути, лице от 200 килограма, джогинг на 5 мили в час, ще изгори около 363 калории, около 454 калории при джогинг с 6 мили в час и около 522 калории при джогинг със скорост 7 мили в час.
Как горят калории води до загуба на тегло
Калориите, които горят по време на вашите тренировки за джогинг, допринасят за общото количество ежедневно изгорени калории. Когато броят на калориите, изгаряни ежедневно, е по-голям от калориите, които консумирате всеки ден от приема на храна, създавате калориен дефицит и принуждавате тялото ви да разруши мазнините, които сте съхранили на тялото си. Всеки път, когато достигнете 3500-калориен дефицит, губите ли килограм мазнини.
Коефициент на загуба
Можете да прецените колко бързо ще отслабнете, след като имате представа колко калории горят по време на вашите тренировки по джогинг. Например, ако тежите около 150 килограма и бягате около 5 мили в час, като по този начин изгаряте около 272 калории на всеки 30-минутен джог, ще достигнете 3500-калоричен дефицит около 13 тренировки. Ако тренирате шест дни на седмица, имате потенциал да загубите половин килограм на всеки две седмици. Човек с тегло 200 килограма и джогинг със скорост от 7 мили в час за 30 минути всеки път, като по този начин горят около 522 калории всяка тренировка, ще създаде 3500-калориен дефицит на всеки седем тренировки.
Другата страна на монетата
Вашите тренировки за джогинг няма да създадат ефективен калориен дефицит, ако приемате прекалено много калории. Две алкохолни напитки или сода на ден могат бързо да отхвърлят калориите, които изгаряте по време на тренировката за тренировка. Улеснете намаляването на теглото, като вземате решения за здравословно хранене и пиене. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и вместо това се съсредоточете върху консумацията на предимно постно белтъчини, плодове, Тези храни ще осигурят на тялото ви достатъчно хранителни вещества и все пак да поддържате калориен прием на подходящ брой, за да подкрепите целите си за отслабване.
