Трицепсите, заедно с бицепсите, са важни мускулни стабилизатори при извършване на издърпването. Плюшките работят няколко мускула в ръцете, раменете и гърба, а трицепсите са от съществено значение за това действие. Пръчките са различни от чинпите, които се отличават с неравномерен захват на бара и подчертават упражненията за бицепсите. Някои хора погрешно могат да се позовават на chinups като pullups. Но основната разлика е как грабваш бара. Захващането на гредите по грешен начин може значително да подкопае ползите за вашия трицепс.
Етап 1
Хванете издърпващия бар с дланите, които са обърнати настрани от тялото ви. Палецът ви трябва да падне под шината, докато другите четири пръста ви се увиват в горната част. С други думи, вашите кокалчета трябва да бъдат насочени към страната, на която стоите. Поставете ръцете по ширината на рамото.
Стъпка 2
Повдигнете краката си от земята и се остави да виси от бара. Ръцете ви трябва да бъдат изправени, вместо да се огъват.
Стъпка 3
Издърпайте се само с ръце. Не стъпвайте на земята или люлеейте краката си, за да генерирате скорост нагоре. Продължете да дърпате себе си, докато гърдите почти докосват лентата.
Стъпка 4
Бавно спускайте тялото обратно в началната позиция. Колкото по-бавно отивате, толкова по-голяма полза ще получат трицепсите ви, тъй като трицепсите стабилизират мускулите в това упражнение и се работи, като се налага да заемат позиция.
Стъпка 5
Продължете да правите изтегляния от началната позиция по желание.
Съвети
- За по-голямо предизвикателство можете да преместите ръцете си много близо един до друг или много по-отдалечени.
Предупреждения
- Обърнете се към лекаря си, преди да започнете нов план за упражнения.
