Диабетът тип 2 е между 85 и 95% от случаите на диабет и е най-разпространен при тези, които са навършили 40 години. Това се случва поради липсата на хормон инсулин или инсулинът не работи правилно, но може да се управлява с диета и физически упражнения, заедно с лекарства. Когато имате диабет тип 2, храната, която приемате, играе важна роля в енергийното ви ниво, общото здраве и контрола на Вашето състояние.
Опаковайте протеин Punch
Американската асоциация за диабет предлага включването на протеини всеки път, когато имате нещо за ядене. За предпочитане е този протеин да е с ниско съдържание на наситени мазнини или с високо съдържание на омега-3 мазнини. Нискомаслените меса, като пилешко или пуешко гърло, правят добри закуски, както и консервираните маслени риби като скумрия или сьомга. Можете да добавите ниско съдържание на мазнини, ниско-захар млечни храни като извара и без мазнини кисело мляко в този списък също.
Ядки с високо съдържание на хранителни вещества
Здравословните мононенаситени мазнини, които се срещат в ядките, са от ключово значение за управлението на нивата на кръвната захар, според Националните здравни институти. По-специално, диетологът Джой Бауер препоръчва бадеми, защото те са с високо съдържание на здравословни мазнини и съдържат магнезий, който помага за контролиране на въглехидратния метаболизъм. Ако не сте фен на бадеми, шам фъстък, пекани, орехи и лешници, и ядки на ядки ще е достатъчно.
Крекери за снекчета
Снекченето, когато имате диабет тип 2, не означава непременно да се налага да приемате нисковъглехидратни препарати през цялото време, но това означава да вземете правилните видове въглехидрати. Уебсайтът на Медицинския център на Университета в Рочестър отбелязва, че по-голямата част от въглехидратите ви трябва да са цели зърнени, така че правете крекери с пълнозърнест хляб, хляб и кафяв ориз на торти. Уебсайтът за здравето препоръчва комбиниране на бисквити с цялото зърно с извара и грозде за закуска, която доставя бавно усвояващи се въглехидрати, протеини и хранителни вещества.
Борба с диабета с плодове
Докато плодовете съдържат захар, тя също осигурява витамини и минерали и е лесна, здравословна закуска. Диабет Великобритания съветва да яде голямо разнообразие от различни плодове, но също така предупреждава, че предварително направените плодове и сокове могат да съдържат много добавени захари, така че трябва да внимавате. Придържайте се главно към пресни плодове, които са с високо съдържание на фибри, като ябълки, ягоди, киви и круши.
