Разработването след бременността ще ви помогне да отслабнете цялото си тяло, включително и бедрата. Упражнението след бременност има и други ползи, като подобрено настроение и по-нисък риск от посттромната депресия. Ако искате да имате тънки бедра след раждането, комбинирането на тренировки за сила и кардио упражнения ще ви помогне да постигнете целите си.
Сърдечна дейност
Ако искате да загубите мазнините от бедрото, трябва да изгубите мазнини по цялото тяло, включително и бедрата. Сърдечната дейност ще ви помогне да постигнете това. Повечето жени трябва да чакат поне шест седмици преди започване на сърдечната дейност след бременността; Обсъдете обаче безопасно време, за да започнете с Вашия лекар. Ако сте имали С-сечение или сложно вагинално раждане, може да се наложи да изчакате по-дълго. Започнете с умерени дейности, като ходене пеш, колоездене или участие във водния аеробика клас. Когато ставате по-силни, изберете енергични дейности, като например джогинг или бягане.
Обучение по вериги
Ефективен подход за отслабване на бедрата след раждането е обучението по веригата. Circuit обучението ви позволява да редувате упражненията за танци на талията с кардио активност. Например, започнете с упражнението за катерене. След това, редувайте на интензивна дейност, като скачане на въже, джогинг или бягане. Изберете ново упражнение, като страничен скок, след което отново се върнете отново към интензивна активност. Продължете тази ротация поне за 30 минути.
Хип-тонизиращи упражнения
Пътуващият ловък клек е ефективно упражнение за тонизиране на бедрата по време на сесиите за обучение на велосипеди. Започнете в изправено положение. Поставете ръцете си върху бедрата си. Бавно издърпайте левия си крак пред тялото си. Тъй като лявата ви храна се връща на земята, спускайте се в клек. Повторете това упражнение 15 пъти от всяка страна на тялото си.
Друго ефективно упражнение е страничният скок. Започнете в изправено положение. Бавно скочи около 3 фута наляво, кацане с коляното си леко завой на левия крак. След това скочете 3 фута отдясно, като кацате с десния си крак леко извит. Продължете тази ротация, докато не завършите 15 повторения от всяка страна на тялото.
Диетични изменения
Храненето на нискокалорична диета след раждането ще ви помогне да хвърлите мазнини и да стесните бедрата си. Изберете храни, които са с ниско съдържание на калории и високо хранене. Например, плодовете, зеленчуците, постно протеините, нискомаслените млечни продукти и пълнозърнестите храни са няколко възможности. Някои храни, като авокадо и зехтин, оказват положително влияние върху метаболизма ви, според CBS News. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, ленено семе и орехи също влияят положително на метаболизма ви, според списанието "Фитнес".
