Боксовете изискват гъвкавост, баланс и бързи рефлекси, между другото. Колкото по-гъвкави сте в пръстена, толкова по-трудно е опонентът ви да удари удари. Бързината е важна и за вашите офанзивни маневри, тъй като добрата координация може да ви помогне да настроите атаки. Боббирането и тъкането са две общи маневри, използвани в бокса, както за обидни, така и за отбранителни цели. Тези две маневри разчитат силно на вашата гъвкавост и равновесие, което може да се подобри чрез специфично обучение, известно като тренировка за въже.
Етап 1
Закачете въже в една стая. Уверете се, че въжето е опънато и виси на малко по-ниско от височината на рамото ви. Можете да закрепите въжето, като го притиснете между вратата и рамката. Въжето може да се проведе и от всеки обучителен партньор.
Стъпка 2
Наведете коленете си и оставете горната част на лявото рамо да пасете на въжето. Вземете своята бойна позиция и останете в тази позиция по време на тренировката.
Стъпка 3
Боб главата си под въжето и тъчете от другата страна; избягвайте огъване на главата си напред, за да избегнете въжето. Спуснете цялото си тяло, като клякате надолу от краката, докато главата ви изчисти въжето. Повдигнете тялото си обратно на противоположната страна на въжето, докато дясното ви рамо не удря въжето.
Стъпка 4
Избягвайте да премествате въжето нагоре с рамото си. Целта трябва да бъде да държите рамената на едно и също ниво от двете страни на въжето.
Стъпка 5
Повтаряйте движението на въртенето и тъкането, за да върнете тялото си в начална позиция.
Стъпка 6
Добавете удари към маневрите си, след като сте свикнали с тренировката и тренирайте. Започнете с хвърляне на ляво удряне, преди да се отпуснете и тъчете под въжето. Издърпайте дясната клечка, когато я поставите правилно от другата страна на въжето. Продължете да повтаряте тази комбинация на дразнене, бод и тъкан за една минута. След това включете допълнителни комбинации от удари, като например ляво удряне и дясна горна част, преди да се отклоните и тъчете. Винаги повтаряйте същата комбинация от удари от другата страна на въжето.
Стъпка 7
Стъпка напред, докато хвърляте ударни комбинации. След като стъпите напред с оловото си крак, плъзнете гърба си напред. Изпълнете комбинацията от перфоратори, след което завъртете и завържете на другата страна на въжето и повторете комбинацията на удар, като направите още една крачка напред. След като сте изминали дължината на въжето, обръщайте се обратно назад, като използвате техниката с плъзгаща се стъпка.
Съвети
- Опитайте се да включите скачането на въже във всяка боксова тренировка. Скачащото въже може да ви помогне да развиете рефлексите, гъвкавостта и баланса си, които са от ключово значение за подобряването на уменията ви за боб и тъкане.
