Лесно смилаема закуска се състои от прости храни, които няма да предизвикат свръхпроизводство на стомашна киселина, което може да причини стомашно разстройство или гастрит. Гастритът е възпаление на стомашната лигавица, което може да бъде случайно или хронично. Може да причини гадене, коремна болка или повръщане. Консултирайте се с Вашия лекар, ако често срещате тези симптоми, но дори и да не го направите, помислете дали да започнете деня си с лесно смилаеми храни като превантивна мярка.
Изберете нискомаслени храни
Царевични зърна. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Тъй като мазнините трудно се смилат, поддържайте ги на минимум сутрин. Направете тоалетна чиния или нискомаслен кифлин с мляко без захар вместо масло или маргарин и заменете масло и сироп с палачинки с обезмаслено кисело мляко и с пресни, не-цитрусови плодове. Избягвайте местни закуски, като бекон и наденички, защото те могат да увеличат възпалението и да причинят киселини и лошо храносмилане. Обикновените зърнени храни, като царевични люспи или ориз, са с ниско съдържание на мазнини, бързо се фиксират и лесно се смилат.
Пропуснете портокалов сок и кафе
Доматен сок. Снимка: lola1960 / iStock / Getty Images Портокаловият сок и кафета са скоби за закуска, но те могат и да причинят хаос на чувствителна храносмилателна система. Тъй като кофеинът предизвиква киселинно производство в стомаха, Кливланд Клиника препоръчва да се избягва кафе и други напитки, които съдържат кофеин. Вместо това, пийте билкови чайове. Сокът от домати и цитрусовите сокове съдържат киселина, която може да причини лошо храносмилане. Червени боровинки и сок от малини, нектари и разреден ябълков или гроздов сок са заместители, предложени от Seattle Cancer Care Alliance в списъка с лесно смилаеми храни.
Премахване на млечни продукти
Имате соево мляко. Снимка: yungshu chao / iStock / Getty Images Лактозата е форма на захар, открита в млякото и други млечни продукти. Близо 30 милиона американци развиват известно ниво на непоносимост към лактоза - невъзможността за правилно смилане на лактозата - до 20-годишна възраст. За да избегнете стомашни проблеми, причинени от непоносимост към лактоза и да направите вашата закуска по-лесно смилаема, преминете към мляко без лактоза, соя мляко или оризово мляко за зърнени храни и пиене.
Включете слабия протеин
Свато яйце. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Здравословната закуска включва баланс от сложни въглехидрати и белтъчини с малко количество мазнини. Белите яйца и постно месото, като канадския бекон, са нискомаслени източници на висококачествен протеин, които са лесни за храносмилане и ви задоволяват повече от въглехидратите сами. Пригответе ги в незалепващ тиган без добавяне на масло или масло, за да запазите здравословното им състояние.
