Електрическото стимулиране на мускулите (EMS), известно също като нервно-мускулна електрическа стимулация (NMES), рутинно се използва от физиотерапевтите и спортните треньори за мускулна рехабилитация. През 70-те години руски учен твърди, че е използвал EMS, за да увеличи максималната мускулна контракция на спортистите с 40%. Не мислете обаче, че можете просто да включите EMS и да се отпуснете на дивана. В проучване, публикувано през януари 2008 г. на тема "Спортна медицина", д-р Тиери Paillard установи, че EMS е най-ефективен, когато се използва като допълваща техника заедно с динамично упражнение.
Размер на пада и разположение
EMS подложките обикновено се предлагат в два размера, 2-от-2 инча и 2-до-4 инча. Големи мускулни групи, като квадрицепси и коремчета, изискват импулс с висока интензивност да свиват мускулите, затова се придържайте към по-големите тампони, за да разпръснете електрическия ток. По-малките мускулни групи, като телесните мускули, се активират с по-нисък интензитет и ще се чувстват комфортно с по-малките подложки. За всяка мускулна група са необходими само две подложки, една положителна и една отрицателна. Пазете подложките на разстояние от един до два инча и се уверете, че и двата подложки имат добър контакт с кожата.
Кръстосано време
Извадете по-големите тампони за тази. Поставете всяка подложка вертикално от двете страни на корема, така че коремният ви бутон да е между подложките. Вдигнете EMS, докато почувствате мускулна контракция, и настроите EMS устройството да се включи за 10 секунди и да се изключи за 50 секунди. Когато устройството се включи, извършете задържане и го задръжте за 10 секунди; след това почивка за 50.
Електрически карета
Поставете две големи подложки хоризонтално върху вашия квадрицепс мускул, на върха на бедрото. Горната подложка трябва да лежи по горната част на бедрата по-близо до бедрената кост и долната подложка по-близо до коляното. Седни на висок стол, за лумбална опора и включете EMS, докато не забележите мускулна контракция. Отново настроите EMS устройството да се включи за 10 секунди и да се изключи за 50 секунди. Когато устройството се включи, издърпайте крака си и го задръжте за 10 секунди; след това почивка за 50.
Heel повдига
Поставете две по-малки подложки върху мускула. Тук трябва да поставите и двете подложки направо върху мускулния корем, разположен на около един инч отстояние. Застанете пред маса или табла за допълнителна поддръжка и включете EMS, докато забележите мускулна контракция - настройте устройството за 10 секунди и изключете 50 секунди. Когато устройството се включи, вдигнете пръстите си, вдигнете петите от пода и задръжте за десет секунди; а след това почивка за 50. Тези упражнения могат да бъдат интензивни, когато ги комплимент с EMS, така че не забравяйте да почивка за цели 50 секунди.
