Бицепсите и трицепсите са две големи мускули в ръцете ви. Бицепсите са големите мускули в предната част на горната част на ръката, докато трицепсите са тези на гърба. Тъй като и двете тези мускули са в ръцете, удобно и практично е да ги работите в същия ден.
Еднодневна ръка тренировка
За повечето хора, разработването на бицепса и трицепсите в същия ден е добра идея. Когато тренирате една част от ръката си, често се занимавате и с други части. След тренировка на мускул, той трябва да почива поне за един ден, поради което много хора обучават краката един ден и следващите. Важно е също да тренирате обратните мускули за баланс, така че ако укрепвате бицепсите си, ще искате да изработите и трицепсите си.
Укрепване или тон
Можете да правите отделни упражнения за трицепс и бицепс или комбинирани движения, които работят върху множество части от ръцете. За да увеличите мускулната маса, направете по-малко повторения на по-тежки тежести. За да тонирате, повторете по-леките тежести, като се уверите, че повторните операции са все още предизвикателни. Можете също така да изработите ръцете си със собственото си телесно тегло, като правите упражнения като напрягане.
