Болезнените колене от колоездене са най-често срещаните оплаквания сред ентусиастите за велосипеди, поради голямото натоварване, което се поставя върху коляното по време на педала. Обикновено проблемът е свързан с прекомерна употреба на колянната става и меките тъкани вътре, но може да има и биомеханични фактори, които също водят до болка.
Видове
Има няколко често срещани състояния, които могат да причинят болки в коленете от колоездене. Синдромът на лентовата ивица е състояние, което засяга илоибиалната лента, сухожилието, което се движи по външната част на крака и причинява болка от външната страна на коляното. Патолофеморалната болка в коляното води до симптоми, които са склонни да излъчват от центъра на коляновата капачка. Патларният тендинит причинява болка в долната част на коляновата капачка в сухожилието на пателара.
Причини
Синдромът на лентовата ивица се причинява от повтарящото се триене на илотибиалната лента, която се трие срещу косната повърхност от външната страна на коляното. Патолофеморалната болка в коляното се причинява от неправилно натискане на коляното, което води до триене на долната част на костта отдолу. Патларният тендинит е дразнене на пателарната сухожилие, което се дължи на това, че масивните количества стрес се прехвърлят върху тъканта по време на велосипед.
лечение
След възникване на възпалени колене от колоездене трябва да следвате протокола "RICE". Оставете от всяка дейност, която утежнява нараняването, лед коленете за първите 48 часа на дискомфорт, като използвате график от 20 минути с лед за нараняване и 20 минути без, използвайте компресионна превръзка за борба с подуването и издигнете краката си над нивото на сърцето, когато покой. Също така може да откриете, че нестероидното противовъзпалително средство като ибупрофен помага.
Предотвратяване
Има няколко начина, по които можете да избегнете, ако не облекчите болката, свързана с езда на велосипед. Помислете за получаване на професионален мотоциклет, ако сте запален велосипедист. Коригирането на дължината на манивелата, височината на седалката и позиционирането на седлото може да реши проблема. Изберете зъбни колела, които позволяват цикличен ритъм от най-малко 75 до 80 оборота в минута. Не увеличавайте разстоянието, което колоездене, с повече от 10% на седмица.
