Ако чуете или почувствате чуплив звук от хълбока, когато ходите или се изправяте, може да имате синдром на хълбока. Счупването е резултат от мускулни, сухожилни или мускулни влакна, които се движат над костите на бедрата на предната, задната и външната повърхност на бедрото. Най-често срещаният сайт на счупване се появява на външния бедро, където ивицата преминава над по-големия трохантер. Ако това заболяване стане болезнено, включете някои разновидности на ИТ лентите в рутинното упражнение, за да предотвратите наранявания и да намалите дразненето.
Как се случва
ИТ лентата не е нито мускул, нито сухожилие, а по-скоро е лента на съединителната тъкан, която се движи от мускулната тъканна тъкан на лакътя на бедрото, надолу по страничното бедро до външната страна на коляното. ИТ лентата стои зад най-големия трохант на бедрената кост, когато хълбока ви е прав; тя се премества над трохантера, когато огъваш бедрата си. Това движение на тясната ИТ лента всеки път, когато огъвате и разширявате бедрата си, може да доведе до хип-попадане или синхронизиране на хип-хоп. Атлети - включително танцьори, велосипедисти и бегачи - които имат стегнати мускули, обкръжаващи бедрените стави, са по-податливи на това състояние.
Протягане на IT Band
Липсата на лентови рецептори от групата на ИТ затруднява да се знае дали всъщност сте разтеглили лентата или други мускули и сухожилия. Освен това, тъй като ИТ лентата преминава през повече от една става - бедрата и коленете - е трудно да се удължи напълно, без да се използват други мускули за компенсиране. Независимо от това, се препоръчва да се намалят контракциите, според Ann Schofield, P.T., MCSP в анаеробното управление.
Лъжата IT Band Stretch
Можете да опитате да опънете ИТ лентата от легнало положение, от твърдо легло или маса. Седнете на края на леглото и легнете назад, така че краката ви да са от масата. Издърпайте незасегнатия крак в гърдите си, за да поддържате долната част на гърба си и да го предпазите от изкривяване. Засегнатият ви крак трябва да остане на масата с коляно, наведено на 90 градуса. Преместете бедрото на засегнатия си крак през средната линия на тялото си, като поддържате долния крак стабилен, за да избегнете усукване. Бедното ви тяло трябва да остане на масата, за да се избегне мускулната компенсация, която се получава при вдигането му. Задръжте това разтягане за 20-30 секунди и повторете три пъти.
Постоянен IT Band Stretch
Постоянната IT лента се простира навсякъде с вашият засегнат крак до стена за поддръжка, ако е необходимо. Пресечете засегнатия си крак зад незасегнатия крак и залепете засегнатата бедро на стената, докато горната част на тялото ви се отдръпва в обратната посока. Задръжте този участък за около 20-30 секунди и повторете три пъти.
Сила и стабилност
В допълнение към програмата за разтягане, рехабилитацията на попадането или синхронизирането на хълбочния синдром трябва да включва програма за здравина и стабилност. Трябва да се обърне внимание на мускулните дисбаланси между мускулите на бедрата, глутеите, бедрата и коленете, както и контрола на таза и стабилността. Консултирайте се с физически терапевт, който може да ви посъветва за подходящите упражнения, които могат да включват свързване, свързване на единия крак, клекове с един крак и крака за повдигане на краката.
