Безпокойството е физическата, умствена и емоционална реакция на стрес. Макар и обезпокоителен, тревожността е нормален механизъм за справяне и може дори да бъде полезен като мотивационен инструмент. Въпреки това, има моменти, когато тревожността се вдига и прекъсва ежедневието с нарушения на съня, умора и дори заболяване. Йога дихателни упражнения, пранаяма, спомагат за успокояване на тревожността, като забавят дъха и сърдечната честота. Дихателните упражнения също функционират като медитация, фокусирайки се върху дишането и изчиствайки умовете ни от състезателни мисли.
Съзнателното дишане
Съзнателното дишане е просто осъзнаване на вашето собствено дишане. Когато хората са загрижени или стресирани, те са склонни да вземат плитки вдишвания, дишащи от раменете си. Правилното дишане включва разширяване на белите дробове и диафрагмата, без да се включват раменете. Седнете в удобна позиция и сложете едната си ръка на корема, а другата - на гърдите си. Затворете очите си и дишайте нормално. Обърнете внимание на скоростта на дишане, надигането и падането на гърдите и как се чувства въздухът в белите дробове. Седнете и се съсредоточете върху дъха си поне за пет минути.
Дишащото пчелно дишане
Bumble Bee Breathing е добро упражнение за начинаещи, защото е лесно да разберете кога го правите правилно и бръмчещият звук ви успокоява като мантра. Седни изправени, в удобно положение. Раменете ви трябва да бъдат отпуснати и неутрални и гръдният кош отворен. Вдишвайте бавно от корема и напълнете дробовете си с капацитет. Пауза за три секунди, след което издишайте бавно, като използвате езика си, за да направите бръмчащ звук като пчела. Повторете три до пет пъти, като спрете за три секунди между всяко вдишване и издишване.
Алтернативно дишане на ностал
Седнете в удобна, изправена позиция. Затворете дясната ноздра с десния си палец и вдишайте бавно през лявата ноздра. Затворете лявата ноздра с десния пръстен, извадете палеца от дясната ноздра и издишайте бавно през дясната ноздра. След това вдишвайте през дясната ноздра, затваряйте дясната ноздра с десния си палец и издишайте през лявата ноздра. Повторете три пъти.
