Искате да работите по-усилено, да увеличите енергията си, да избегнете наранявания и да се възстановите по-бързо? Медитацията може да бъде оправданието, което трябва да вземете вашата фитнес игра до следващото ниво. (Добавен бонус: Комбинацията от медиация и упражнения също може да намали симптомите на депресия, според изследване от 2016 г. от университета "Рътгърс".)
Разговаряхме с уелнес експерта Джейми Прайс, съосновател на медитацията App Stop, Breathe & Think (между другото, получи VIP достъп тук), за да получите съветите и прозренията за това как да инжектирате малко вътрешно спокойствие в тренировката. (Отидете големи и отидете om!)
1. Фокусирайте се
"Ако умът ви се скита, може да не работите така интензивно", казва Прайс. - Ти си на автопилот. Резултатът? Ще подкопаеш усилията си и ще изгориш по-малко калории, докато лошата ти форма може да увеличи риска от нараняване. Дори и една кратка медитация преди тренировката ви (като Stop, Breathe & Think, три минути замислено дишане) може да ви помогне да изчистите главата си и да се съсредоточите върху фитнес - не в списъка си със задачи.
2. Увеличете енергията си
Тази медитация на предварителната работа не само подобрява фокуса ви; тя също може да ви помогне да се почувствате по-енергично. За бърз избор, Price препоръчва да опитате няколко кратки инхалации през носа, последвани от едно дълго издишване през устата. Техниката, известна като енергизиращо дишане, увеличава притока на кислород, събужда тялото и ума ви.
Удари плато на тренировка? Медитацията може да ви помогне да прокарате. Снимка: jacoblund / iStock / GettyImages 3. Останете мотивирани
Ако някога сте провеждали маратон (или, по дяволите, дори и 5К), тогава знаете, че обикновено има точка в състезанието, когато се чувствате като да се откажете. (Защо мислите, че те казват, че тече 90% умствено?) Ако можеш да спреш да ме обвиняваш колко дълго си отиваш и колко повече си оставаш, то постигането на тази финална линия става много по-лесно.
Точно там идва посредничеството: "Когато тренирате внимателно или се съсредоточавате върху нещо друго като дишането си, издърпайте се от тази психическа циркулация, която може да ви отклони", обяснява Price. Не сте убедени? Помислете за това: Неотдавнашно проучване на футболисти от колежа показа, че практикуването на умната медитация за 12 минути на ден може да помогне на спортистите да издържат психическия стрес, който идва с интензивно обучение.
4. Избягвайте наранявания
Ние всички сме за тежка работа по време на тренировка, но твърде трудно може да доведе до навяхвания на мускулите и напрежение (или по-лошо). И така, откъде знаеш кога да се откажеш? "С внимание, вие ставате по-нагласени, когато тялото или мускулите ви се чувстват стресирани и можете да се адаптирате", казва Price. Също така ще можете да разберете дали този дискомфорт, който чувствате, е нормална част от работата или нещо повече.
Това не е всичко: Изследователите са установили, че психическият стрес може да пречи на възстановяването на мускулите след упражняване. Влезте в медитация: Тя може да ви помогне да управлявате стреса (опитайте шест-минутната почивка, почвата и ясна медитация от Stop, Breathe & Think), така че тялото ви може да се съсредоточи върху ремонта след тренировка.
5. Дишайте по-добре
Някога сте забравили да дишате, когато се борите с набор от лицеви опори или държите дъска? В тези моменти медитацията, която се основава на дъх, може да ви помогне да "помните".
Не само това, ще се научите да дишате по-ефективно през цялата си тренировка. Цена обяснява: "Ние сме родени, дишайки дълбоко в корема. Тъй като ставаме възрастни, ние сме склонни да преминем към дишането в плитките, което влияе върху количеството кислород в нашата кръв. "Този вид плитко дишане ще ви въздържи от функционирането на оптималното си ниво по време на тренировка.
6. Починете по-лесно
Безсънните нощи затрудняват постигането на по-голямата част от всичко през деня, много по-малко се налагайте в добра тренировка. За щастие, редовната практика по медитация може да улесни приемането на препоръчаните седем до девет часа затворени очи на нощ. Всъщност, в проучване на JAMA Internal Medicine, изследователите установили, че внимателното обучение по медитация е по-ефективно, за да помогне на хората да преодолеят безсънието, отколкото традиционните съвети за хигиена на съня. (Като избягване на стимуланти близо до леглото и установяване на рутина за лягане).
Цената препоръчва да се използва навикът да "отбелязва" през целия ден. Практиката включва фокусиране върху вашето дъх и "отбелязване" на всякакви мисли, които могат да преодолеят ума ви, а след това да се върнете към дъха си. "Вашата способност да преодолявате тази мисъл и да се фокусирате се засилва", казва Прайс. В края на един дълъг ден ще направи отпускането - и заспиването - по-лесно.
Опитай го!
За ограничен период от време, читателите на SWEET-LIFE могат да се възползват от VIP достъпа до един месец от безплатни премиум ръководени медитации и активност. Отидете тук и се насладете на 30 дни безплатно, когато въведете специалния код: SWEET-LIFE.
(За всеки платен абонамент Stop Breath & Think VIP, sweet-life.club получава комисиона.)
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някаква медитация? Колко трудно беше да се придържате към практика? Какви техники са работили за вас? Уведомете ни в коментарите по-долу!
