Когато сте заети и в движение, може да бъде лесно да се намали здравословното хранене и лека закуска. Ако установите, че често се разчитате на изкарването или на пътуването, планирането напред и запазването на някои бързи и здравословни храни на ръка ще ви помогне да се придържате към здравословна диета и да ядете добре, независимо къде сте или колко зает е вашият график ,
Всичко е в планирането
Планирането напред е важно за здравословното хранене и още повече, когато графикът ви е зает и времето е кратко. Помислете къде ще бъдете и какво можете да направите или да донесете за бързи ястия и леки закуски. Направете списък с хранителни стоки и заредете хладилника и килера с най-важните неща, които могат да бъдат опаковани предварително, за закуска в движение или обяд в колата. Направете план за лесни вечери и направете някои от подготовката, като например нарязване на зеленчуци, печене на пиле или готвене на партида кафява ориз преди време, така че вечерята може да бъде изтеглена заедно за няколко минути.
Не сваляйте закуска
Балансираната закуска осигурява енергия, от която се нуждаете за вашия ден, така че не пропускайте това важно хранене. За да започнете деня си, включете добър източник на протеини, които да ви задържат като яйца, нискомаслено извара или гръцко кисело мляко, както и сервиране на плодове и цял хляб или зърнени храни за енергия и гориво. Ако нямате време да ядете, преди да попаднете на пътя, опаковайте преносими храни, като нискокафяви минерални пакети, твърдо сварени яйца, плодове и кисело мляко и яжте веднага щом получите шанс.
Преносимите храни могат да бъдат хранителни
Ако сте забити в колата, водеща към срещи или поръчки, опаковайте здравословни закуски и сандвич в изолирана торба за обяд, така че да не гладувате по-късно през деня. Добрите преносими закуски включват ядки или микс от пъпки, нарязани плодове или зеленчуци или дори пръчка за сирене с бисквити от пълнозърнест пшеница. За най-здравословните сандвичи се придържайте към постно месо от деликатеса като пуешко или пилешко гърло, зареждайте се със зеленчуци и го поднесете на хляб от цял пшеница, обвивка или пита. Не забравяйте да опаковате няколко бутилки вода.
Правила за изнасяне
Понякога, въпреки всичките ви усилия да планирате, може да откриете, че трябва да вземете храна, така че полагайте всичко възможно, за да го държите в ниско съдържание на мазнини и балансирано. Изберете салати със слаб протеин като пилешко или риба, зеленчукови или пилешки бонбони на скара, или супи със зеленчуци и бульон за най-ниските мазнини и калории. Изберете вода с висококачествени захари или подсладени напитки и прескочете бургери и пържени картофи или италиански подложки, които са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на храна.
