Папая е хранителен избор на плодове, осигуряващ значителни количества фибри, фолати и витамини А и С. Според проучване, публикувано в "Nutrition Research" през април, хората, които консумират повече зеленчуци и плодове, като папая, губят повече тегло В това проучване всяко увеличение на приема на плодове с 3 1/2-унция на ден доведе до загуба на тегло от порядъка на 10,6 унции или около 2/3 килограма по време на шестмесечния курс на изследването.
Пресни срещу консервирани
Когато ядете папая, изберете пресни папая над консерви, ако се опитвате да отслабнете. Можете да ядете чаша нарязана прясна папая само за 62 калории, но една 2/3-чаша сервиране на папая, консервирана в силен сироп, има 206 калории, повечето от които идват от 52,2 грама захар, която съдържа тази серия. Извадете пресни папая в една плодова салата, добавете я в глазурата или направете салса, в това число папая и мангото, вместо доматите.
Предимство на оптичните влакна
Папая осигурява около 2,5 грама влакно на чаша или 10 процента от дневната стойност. Добавянето на повече фибри в диетата ви може да улесни намаляването на теглото, тъй като влакното увеличава чувството за пълнота и може също леко да намали броя на калориите, които абсорбирате от храната си, според статия, публикувана през март 2005 г. в "Хранене".
Енергийна плътност
Храни, които са с ниска енергийна плътност или калории на грам, улесняват усещането ви за пълноценно, без да превишавате препоръчаните калории на ден, защото можете да ядете по-голям обем храна. Папаята има много ниска енергийна плътност, с 0,4 калории на грам. Яжте я за лека закуска или десерт вместо по-енергийно-гъсти сладки като торта или бисквитки. Ако не искате напълно да се откажете от сладкото напитки, половината от обичайното ви сервиране на торта или сладолед и го заредете с папая.
Други съображения
Добавянето на папая към това, което вече ядете, няма да ви помогне да отслабнете. За да отслабнете, трябва да използвате папая, за да замените по-малко здравословна храна, която е по-висока в калориите. Това ще доведе до дефицит на калории. Трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории за всеки килограм тегло, което искате да загубите, което можете да направите, като консумирате по-малко калории, упражнявате повече или комбинация от двете.
