Клякането, направено правилно, компресира гръбначния стълб - но сме се развили, за да толерираме компресията на гръбначния стълб. Ако приемем, че не отскачате на нещо тежко в дъното на клека, силите на гръбначния стълб са изключително ниски и не би трябвало да са изложени на риск, освен ако не сте имали предшестващо увреждане на гръбначния стълб. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Механика на компресията на гръбначния стълб
Между гръбначните прешлени или костите на гръбнака ви са поставени капсулирани дискове, напълнени с течност. Дисковете се компресират в отговор на стрес, а нивото на стрес не трябва да бъде чудесно за постигане на компресия. Разходката е достатъчна и спускането на стълбището с прилична скорост подклажда гръбнака до високо ниво на компресия, като се има предвид внезапното спиране на всеки крак, докато стъпалото ви удари следващата стъпка. Докато компресията е сравнително равна, а не внезапна - например при падане - няма нужда да се тревожите в ежедневната дейност, включително повечето видове упражнения.
Скъртинг и компресия на гръбначния стълб
Степента на компресия на гръбначния стълб, която преживявате, зависи от количеството на теглото, което повдигате, от скоростта, с която вдигате, и от степента, в която се накланяте напред, когато клетите. Колкото по-голяма тежест се вдигате, толкова повече сила трябва да генерирате и толкова по-голяма компресия ще бъде подложена на гръбнака. Също така генерирате допълнителна компресионна сила чрез агресивно ускоряване на мряна. Ако това е загриженост, клякайте бавно и под контрол по всяко време, никога не отскачайки от дъното на повторението. Накланянето напред не увеличава компресията, но причинява нееднакво прилагане, което не е полезно. Накланянето напред увеличава срязващата сила на долната част на гърба, което е още по-малко полезно.
Компресиране срещу срязване
Ако се наведете напред, гръбнаците ви притискат дисковете под ъгъл. Това може да доведе до компресиране на дисковете и голяма част от течността може да бъде изтласкана между гръбначните прешлени - което може да доведе до съсирването на костите на гръбнака. Срязващата сила е това, което се случва, когато силата, която се прилага върху гръбнака ви, се прилага под ъгъл и колкото повече се накланяте напред, толкова повече мускулите трябва да компенсират тази допълнителна сила. Мускулатурата на долната част на облегалките на гърба ви пред бедрата и краката ви, така че ако непрекъснато се наведете напред, когато клякате, долната част на гърба ви излиза първо.
Правилната техника на скуота
Squats са изключително безопасно упражнение, когато се извършват правилно. Те наемат повечето от мускулите на краката, бедрата и корема. Степента на наемане на долната част на гърба зависи от това колко се накланяте напред, затова се стреми да сведете до минимум това. За да клякате правилно, уверете се, че долната част на гърба е леко извита по време на цялото движение и когато се изправите от долната позиция, натиснете главата и раменете си назад, вместо да стоите направо нагоре. Натиснете напред бедрата си възможно най-рано. И двете действия намаляват срязването на долната част на гърба. Въпреки че те могат да увеличат силата на натиск, това е вида сила, която най-много можете да понасяте.
