Кардио тренировка и тренировка за силата са добре известни заради намаляването на мазнините и мускулното тонизиране, но една дейност - джогингът - може да ви даде най-доброто от двата свята. Сърдечният характер на джогингът ще изгори калориите, за да ви помогне да изгубите наднорменото тегло и мазнините, а активното ангажиране на мускулите, използвани при джогинг, ще доведе до тонизиращ облик.
Джогинг за тонизиране на долното тяло
Джогингът насочва по-специално краката и задника, тъй като квадрицепсите, hamstring, телетата и глутеалните мускули се използват, за да ви захраним чрез бягството си. За да постигнете наистина тонизиран вид, обаче, трябва да премахнете излишната мазнина, която може да покрие и скрие мускулите ви. Джогинг на 5 мили в час в продължение на 60 минути може да изгори около 600 калории за лице от 145 килограма и да го изрита до 8 мили в час ще изгори над 800 калории. Този вид изгаряне на калории може да доведе до загуба на мазнини, която ще разкрие красиви крака и тонизиран заден край.
Увеличете наклона
За да подчертаете и укрепите краката и задника си, увеличете наклона на бягащата пътека или добавете хълм към рутината за джогинг. Според Мичъл Уейли, доктор по физиология на упражненията в Ball State University, дори леко наклон от 2%, ще ви изгори повече калории и ще укрепите краката и задника си, отколкото да изпълнявате същите упражнения на равна повърхност.
