Дори ако сте с нормално тегло, широка среда може да бъде сериозна опасност за здравето. Тази коремна мастна тъкан - особено висцералната мастна тъкан, която заобикаля коремните органи - отделя възпалителни хормони в тялото и ви поставя в по-голям риск от сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Редовните упражнения и по-здравословните хранителни навици могат да помогнат за подрязване на талията, особено ако включвате определени видове храни. Горните храни за намаляване на мастната тъкан са естествени, осигуряват основни хранителни вещества и ви помагат да се чувствате пълноценни за дълъг период от време.
Ненаситени мазнини
Всички мазнини не водят автоматично до корема. Консумирането на поли- и мононенаситени мазнини, като тези, които се намират в ядките, авокадото, сьомгата и зехтина, на мястото на транс и наситените мазнини всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. В едно малко проучване, публикувано в "Диабет Грижа" през 2007 г., участниците, които консумират богата на мононенаситени мазнини диета, не съхраняват мазнини в корема си, както участниците консумират богата на въглехидрати диета. По-ранно проучване, публикувано през 2002 г. в "Диабетология", е установено, че когато хората преминават от диета, наситена с наситени мазнини, до богати на полиненаситени мастни киселини, коремната им мазнина се намалява. В това проучване намаляването на мазнините се наблюдава в подкожния слой, който лежи директно под кожата - не в дълбоките висцерални слоеве. Тъй като ненаситените мазнини са сред най-добрите храни за изравняване на корема, те са крайъгълният камък на модерните диети, които обещават плоски коремчета, като Flat Breast Diets.
Цялото зърно Доброта
Храненето на повече цели зърнени храни, особено като част от нискокалорична диета и вместо рафинирани въглехидрати, помага на корема ви да се свие. Едно изследване, публикувано в "American Journal за клинично хранене" през 2008 г. установи, че загубата на тегло се наблюдава сред всички участници, които ядат нискокалорични диета, но тези, които консумират пълнозърнести храни и техните изключителни зърнени храни за 12 седмици загубили значителни количества висцерална мастна тъкан , Възрастни на възраст между 60 и 80 между пожъне корема намаляване на ползите от яденето на повече пълнозърнест фибри от зърнени култури, показа проучване на "Дневник на храненето", публикувана през 2009 г. Пълнозърнестите храни включват овес, кафяв ориз, киноа и ечемик. Цели зърна са представени като две от 12-те "енергийни храни" - храни, които най-вероятно ще ви помогнат да постигнете плосък корем, в диетата Abs.
Мляко прави корема добро
Млечните продукти, особено млякото, също могат да помогнат на корема ви да се свие. Проблемът от 2014 г. за "Педиатрично затлъстяване" публикува проучване, което установи, че юноши, които пият повече от две порции мляко на ден, са имали по-малко централна коремна мазнина, отколкото техните връстници, които пият по-малко порции. A 2011 проучване, публикувано в "Journal на храненето" по подобен начин установили, че жените, които консумират големи количества мляко и протеин на нискокалорична диета загубили повече мастна тъкан, отколкото техните колеги, които не пият мляко, въпреки отнема същия брой калории , Млякото също така осигурява основни хранителни вещества като калций, калий и витамин D, което го прави особено ценна храна във всяка диета. Ако предпочитате киселото мляко да мляко, това може да ви помогне да свиете и средата си. Изследване, публикувано в "Международния вестник за затлъстяване" през 2005 г., показва, че участниците, които консумират кисело мляко ежедневно като част от нискокалоричната диета, губят 81% повече мазнини в корема от тези, които не консумират ежедневно кисело мляко по нискокалоричния план.
Много протеини
Жените, които следват диета, богата на протеини в продължение на 12 седмици са загубили значително повече мастна тъкан, отколкото тези на стандартна диета, според проучване на "Хранене, метаболизма и сърдечно-съдови заболявания" през 2009 яйца, постно месо, сьомга, суроватъчен протеин и ядки всички се броят като източници на протеини и тези храни се предлагат като основни храни както в диетата на Abs, така и в Flat Belly Diet. Протеинът ви помага да се чувствате пълноценни, така че няма да се чувствате гладни, когато се опитвате да отслабнете.
