Даването на алкохол е малка промяна, която може да бъде постижима за някои хора, което улеснява намаляването на калориите и отслабването. Точното количество загуба на тегло, което елиминира алкохолните напитки, ще доведе до - и колко бързо - ще зависи от редица фактори, включително цялостния прием на диети и колко упражнявате.
Алкохол и телесно тегло
Изследването дали алкохолът увеличава риска от увеличаване на теглото е противоречиво, но статията, публикувана в текущите доклади за затлъстяването през 2015 г., отбелязва, че може да бъде рисков фактор, поне при някои хора, като например тежки пиячи. Друга статия от статията, публикувана в Health Economics през 2011 г., отбелязва, че консумацията на алкохол може да доведе до малки увеличения на телесното тегло, като тези увеличения стават по-вероятни, тъй като количеството и честотата на потреблението на алкохол се увеличават. Ако алкохолът причинява повишаване на теглото, след като спрете, може да е по-лесно да отслабнете.
Спрете да пиете алкохол, за да отслабвате
Прегледът, публикуван в "Физиология и поведение през 2010 г.", отбелязва, че пиенето на алкохол преди или по време на храненето води до увеличаване на броя на калориите, консумирани по време на храненето, така че да не пиете алкохол около храната може да ви помогне да намалите достатъчно калории от вашата диета, , Алкохолните калории изглежда най-вероятно оказват влияние върху теглото при хора, които не пият често или при хора с наднормено тегло или които приемат диета с високо съдържание на мазнини, отбелязва друг преглед, публикуван в "Критични прегледи в клиничните лабораторни науки през 2005 г." в тези категории може да има вероятност да получат повече полза от загуба на тегло, след като престанат да пият.
Калории в алкохолните напитки
Ключът към загубата на тегло е да изгорите повече калории, отколкото ядете. Замяната на алкохолните напитки, които обичайно пиете с напитки, които имат малко или никакви калории - като вода с или без лимон, неподсладен чай или черно кафе - може да ви помогне да създадете необходимия калориен дефицит. Елиминирането на около 500 калории всеки ден ще ви помогне да загубите около килограм на седмица, тъй като всеки килограм съдържа около 3500 калории.
Ако сте били тежки пиячи или обикновено пиете висококалорични алкохолни напитки, ще отслабнете по-бързо, като отрязвате алкохола. Редовната бира има около 150 калории за сервиране от 12 унции; бялото вино има около 100 калории за сервиране на 5-ун; и кървавата Мария има около 120 калории на 4,6-унция. Смесените напитки са с особено високо съдържание на калории, като калций има до 820 калории, маргарита осигурява 327 калории, а ром и кола около 361.
Други диетични промени за отслабване
Вероятно ще искате да направите други диетични промени, както и да се откажете от алкохола, ако искате да отслабнете сравнително бързо, въпреки че е най-добре да отслабнете с около 1 до 2 паунда на седмица. Един от начините да намалите калориите, без да се чувствате прекалено гладни между храненията, е да ядете повече храни с ниска енергийна плътност - т.е. храни, които имат много малко калории на грам - в началото на вашата храна. Примерите включват повечето плодове и зеленчуци, бульонни супи, салати и пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да ядете по-малко от храните, които са по-високи в енергийната плътност, които идват по-късно в храненето, тъй като тези храни ще ви помогнат да ви напълнят с по-малко калории. Храните, които са с високо съдържание на мазнини или захар, са с най-висока енергийна плътност, като мастни меса, десерти и много преработени храни.
Значението на упражнението за отслабване
Ако искате да сте сигурни, че губите колкото е възможно по-голямо тегло от мазнините и че не губите прекалено много от мускулите си, ще трябва да упражнявате, както и да изрежете алкохол и други висококалорични храни. Комбинацията от тренировка за кардио трениране на мазнини и тренировка за изграждане на резистентност към мускулите е най-подходяща за тази цел. Това упражнение също ще ви помогне да отслабнете по-бързо, тъй като това ще ви помогне да създадете по-голям калориен дефицит всеки ден. Например, можете да изгорите 423-715 калории на час, ако теглите 160 килограма с плуване, в зависимост от това колко енергично плувате. Разхождайки се с темпо от 3,5 мили в час, ще ви помогне да изгорите 314 калории за един час и с 5 мили в час изгаряте около 606 калории. Целта на най-малко 150 минути кардио тренировка и две сесии за силова тренировка на седмица препоръчва Центровете за контрол и профилактика на заболяванията.
