Тридневната диета покрива разнообразни планове за хранене - диетата на армията, диетата на клиниката в Кливланд и диетата на British Heart Foundation например, която обещава, че ще загубите 10 килограма или повече, като стриктно спазвате конкретни насоки, за да ядете определени храни в определени количества за период от 72 часа. Вероятно ще намалите теглото си след 3-дневната диета, твърди докладът на САЩ и света, но това не е здравословна, балансирана програма и може да не допринесе за способността Ви да поддържате тежест в бъдеще. Не започвайте никаква форма на тридневната диета, докато не говорите с Вашия лекар.
Натрупване на кафе и чай
Кафе и чай са включени. Снимка: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images За разлика от много програми за екстремно управление на теглото, тридневната диета не изключва кофеиновите напитки. При закуска през всичките три дни на плана, както и няколко обяда, можете да изпиете чаша кафе или чай. Въпреки че не можете да използвате захар и мляко, можете да използвате до два пакета изкуствен подсладител на чаша. Вие също ще трябва да консумират най-малко 4 чаши от калориите безплатна напитка като вода или диета сода всеки ден.
Потърсете произведената пътека
Пъпеш пъпеш. Снимка на кредит: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Закуската на 3-дневната диета включва грейпфрут на първия ден, банан на втория ден и ябълка на третия ден. Някои вечери изискват плодове - ябълка или 1 чаша прясна пъпеш - но по-голямата част от продуктите на вечеря ще бъдат зеленчуци: моркови, зелен фасул, броколи, зеле или карфиол. Ще трябва да ядете продуктите сурови или да използвате метод за готвене без мазнини, като например задушаване, тъй като не се допуска добавка на мазнини освен спрей за готвене. Традиционните указания за диета забраняват заместването на други плодове или зеленчуци.
Вземи протеина
Фъстъчено масло. Снимка кредит: HandmadePictures / iStock / Гети изображения Ще ядете някакъв протеин с всяко хранене на 3-дневната диета. Насладете се на фъстъчено масло за закуска, консервиран лек тон за няколко обяда и постно месо, пилешко и готвени гозби за вечеря. Вие също ще ядете млечни продукти като яйца, извара и чедър сирене по време на програмата. Въпреки че указанията на диетата не уточняват какъв тип млечни продукти да се консумират, имайте предвид, че Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се ограничите до ниско съдържание или немаслени продукти.
Вземи няколко крекери и тост
Слатин бисквити. Снимка: Виктория / Хемера / Гети изображения Единствените храни, които са богати на зърно в 3-дневната диета, са бисквити с тост и сол. Типичен ден от програмата включва поне едно парче препечена филийка - суха или нанесена с малко количество фъстъчено масло; масло и маргарин не са разрешени - и навсякъде от пет до осем солеви бисквити. Ако решите да следвате плана, използвайте пълнозърнест продукт, като 100 процента пълнозърнест хляб за вашия тост, за да увеличите максимално приема на витамини и фибри.
Насладете се на сладолед
Сладолед за обикновена ванилия. Снимка: anshu18 / iStock / Getty Images За десерт всеки ден от 3-дневната диета, последователите имат 1 / 2- до 1 чаша сервиране на ванилов сладолед. Въпреки че USDA казва, че ще намалите риска от сърдечни заболявания и висок холестерол в кръвта, като изберете ниско масленото мляко, указанията на 3-дневната диета уточняват, че трябва да имате само пълен сладолед, докато сте в програмата. Имайте предвид, че яденето на редовни млечни продукти може значително да увеличи приема на наситени мазнини и холестерол.
