След бременността, повечето нови майки са склонни да възвърнат бързо стомасите си във форма. Но ходенето в салона и извършването на много хрускам не е ефективно или здраво. Новите майки трябва да избягват хрускането и да се фокусират върху укрепването на напречния коремен мускул. Имайте предвид, че стомашните мускули могат да бъдат деликатни след раждането, така че най-хубавото е да се облекчите постепенно.
Наклон на таза
Започнете да лежите на гърба си, с ръце, лежащи отстрани, с длани с лице надолу. Наведете коленете си и поставете краката си на пода. При вдишване бавно повдигайте таза до тавана. Задръжте пауза за момент в горната част и след това надолу. Извършете 10 до 15 повторения. За допълнително предизвикателство задръжте три до пет секунди в горната част на всяко повторение.
Ножицата рита
Започнете да лежите на пода, ръцете ви почиват под вашите или под бедрата, с длани с лице надолу. При вдишване вдигнете десния си крак на около 10 инча от пода и го поставете на пауза, след което го спуснете назад при издишване. Когато десният крак се докосне до пода, вдигнете левия си крак на 10 инча над пода, поставете пауза и издишайте крака обратно на пода. Повторете от двете страни за 10 до 15 повторения.
Изравняване на прав крак
Започнете да лежите на пода, ръцете ви почиват отстрани или под бедрата, с длани с лице надолу. Когато вдишвате, вкарайте коленете си в гърдите си и след това изправете краката си във въздуха под ъгъл от 90 градуса от тялото си. Поддържайки краката си заедно в една твърда единица, бавно ги спускате на пода. Изтеглете отново коленете си в гърдите си и повторете. За малко допълнително предизвикателство можете да опитате да спускате краката си само на 2 инча над пода, вместо да стигнете до пода, а след това да повтаряте движението. Извършете 10 повторения.
велосипед
Велосипедът е малко по-предизвикателен, затова изпълнете това упражнение само след като сте изградили някаква сила в коремните мускули. Легнете на пода на гърба си и преплитайте пръстите си зад главата си. Издърпайте раменете си от пода, свийте коремните мускули. Наведете дясното си коляно и опънете левия си крак право, като го държите на няколко сантиметра от земята. Доведи левия си лакът на дясното коляно. Поставете главата обратно в центъра, огънете лявото коляно и изправете десния крак. Доведи десния лакът на лявото коляно. Повторете това 10 пъти от всяка страна.
