Стрелецът за разширение на гръдния кош е част от уредите за упражнения, създадени през 1800-те. Устройството се състои от две дръжки, свързани чрез намотки на пружини, които осигуряват съпротивление. Настоящите разширители за гръдния кош са изработени с регулируеми гумени кабели, а не с метални пружини. Разширителят на гръдния кош е компактен, лесен за употреба и работи по-трудно на мускулите ви, защото можете да се движите с по-голям обхват на движение от традиционните тежести или машини за упражнения. За най-добри резултати, се стремите към осем повторения на всяко упражнение за разширение на гръдния кош два неседмични дни в седмицата.
Изумителни гръбначни упражнения
Обърнете гърба с упражнението за отваряне на гърдите. Дръжте дръжките на експандера на гърдите във всяка ръка. Дръжте ръцете си прави, повдигнете ги на гърдите. Отворете ръцете си и ги дръпнете назад, доколкото можете без да огъвате лактите. Дръжте ръцете си прави и на нивото на гърдите през цялото упражнение. Или плъзнете упражнението, като поставите разширителя на гърдите на пода и легнете надолу, така че стомаха ви да е в центъра на дръжката. Задръжте на всяка дръжка и вдигнете ръцете си направо настрани. Вдигнете гърдите си от пода, докато разтягате гърдите. Върнете се на пода и повторете.
Чисто упражнения на гръдния кош
Насочете гърдите си към легналото упражнение за преса в гръдния кош. Легнете на гърба си с гръдния експандер, разположен под вас, така че да лежите в средата на кабелите. Хванете дръжките с всяка ръка и натиснете една ръка право към тавана. Спуснете ръката си в стартовата позиция и повторете от другата страна. Можете също така да направите пресичания, като осигурите центъра на гръдния експандер около неподвижен стълб или стълб. Хванете дръжките и се обърнете, така че гърбът ви да е насочен към полюса. Стъпка напред, докато има напрежение в дръжката. Повдигнете ръцете си настрани по височината на гърдите си и след това вдигнете дланите си пред гърдите си в прегръдка. Дръжте ръцете си прави през цялото упражнение.
Удивителни ръце Упражнения
Работете бицепсите си, като правите упражнението за бицепс. Закачете един от гърдите разширител дръжки около десния крак. Дръжте другата дръжка с дясната си ръка, с длан нагоре. Наведете десния си лакът и навийте ръката си нагоре, докато докосне гърдите или рамото ви. Спуснете ръката си обратно в стартовата позиция и повторете. Или работете с трицепс мускулите с упражненията за трицепс. Хванете дръжките на гръдния експандер, дланите към тялото ви. Вдигнете разширителя нагоре. Огънете и двете си лакти в ъгли от 90 градуса към вашите страни и позволете на тръбата да мине зад главата ви. Дръжте горните си ръце неподвижни, изправете ръцете си, докато те не сочат право към вас. Огънете лактите и се върнете в стартовата позиция.
Съвети и трикове
Работете на свое собствено темпо и фитнес ниво. Нагласете кабелите на експандера на гръдния кош според нуждите. Например, премахнете един или два кабела, ако трябва да намалите интензивността на тренировката. Упражнете с всичките три кабела, ако трябва да увеличите интензивността на всяко упражнение. Преместете бавно и с контрол, когато използвате разширителя на гръдния кош. Внезапното движение може да доведе до загуба на сцепление на дръжката, което може да доведе до нараняване.
