Ако имате затруднения при преминаването на изпражнения, може да сте запек. Въпреки че някои лекарства, липсата на упражнения и други фактори могат да играят роля в запек, често можете да лекувате това състояние чрез диетични промени. Една такава диетична промяна е пиенето на повече течности, като плодов сок. Най-добрите опции са тези, които са с високо съдържание на фибри и сорбитол.
Сок от сливи
Сокът от реколтата е особено полезен за предотвратяване или лечение на запек, защото е с високо съдържание на фибри. Всяко 8-унция стъкло има 2,6 грама фибри, или 10 процента от дневната стойност. Фибрите могат да добавят насипно към изпражненията ви и да ги омекотят, което улеснява преминаването им. Изследване, публикувано в "Корейски вестник на Общността за хранене" през юни 2008 г., установи, че пиенето на сок от скъпоценни камъни и яденето на сини сливи помага за увеличаване приема на фибри и броя на движенията на червата, като същевременно намалява болките в корема и времето за дефекация и прави изпражненията по-меки.
Apple или круша сок
Apple и крушовият сок също са от полза за запека. Тези сокове съдържат един вид захарен алкохол, наречен сорбитол, който не е добре смилан и тази несмукана захар омекотява изпражненията, като изтегля вода в изпражненията от червата, което улеснява преминаването. Другите сокове, съдържащи сорбитол, включват сладък черешов сок и прасковен сок.
Други плодови сокове
Не се притеснявайте, ако не сте голям фен на ябълка, круша или нарязания сок. Увеличаването на течностите като цяло може да помогне при запек, така че други плодови сокове също могат да бъдат полезни. Опитайте чаша плодов сок или топла вода с лимон всяка сутрин, след като станете, за да ви помогнем да имате по-редовни движения на червата.
Други полезни промени в храненето
Яжте повече плодове, зеленчуци, цели зърна и бобови растения, тъй като те са храни с високо съдържание на фибри, които могат да ви предпазят от запек. Оставянето на кожите върху плодовете и зеленчуците, ако те са годни за консумация, ще помогнат допълнително да увеличите приема на фибри. Избягвайте храни, които могат да ви накарат да се чувствате по-запек, като сирене и яйца, както и тези, които причиняват газ, като газирани напитки, броколи и зеле, за да се намали запекът.
