Отслабването може да бъде предизвикателство, защото диетите могат да бъдат скучни или изискват от вас да готвите сложни ястия. Включването на супата от диетата за отслабване разширява възможностите ви и е лесно да се направи в големи партиди преди време, така че да не трябва да прекарвате дълги часове в кухнята, когато сте заети с други неща. Имайте супа за обяд или вечеря със салата или сервирайте салата за следобедна закуска.
Контролирайте калориите си с ясни супи
Хранене твърде много калории ще ви предпази от загуба на тегло, така че най-добрите супи за отслабване са с ниско съдържание на калории. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат избор на супа, базирана на бульон или бульон, за да запазите калориите си под контрол. Супата със сметана или сирене, като крем от пилешка супа, царевица или лъжичка хляб и супа от броколи, могат да имат високи калории и лоши възможности за избор, когато се опитвате да отслабнете. Можете да сгънете супата си без да добавяте много калории, като смесвате с чиста тиква или сготвена зимна тиква.
Напълнете с влакна
Най-добрите супи за отслабване са с високо съдържание на фибри, защото диетичните фибри имат сатиризиращ ефект, който може да ви помогне да ядете по-малко. Фасулът и зеленчуците са опции с високо съдържание на фибри, които можете да добавите към супата без голям скок в калориите. Една половин чаша смесени зеленчуци съдържа само 59 калории и осигурява 4 грама фибри или 16 процента от дневната стойност на базата на 2 000 калорийна диета. Направете смесена зелева супа с боб, доматена супа с пиперки или пилешка супа с карфиол и зелен фасул.
Забавяне на глада с протеини
Протеинът забавя изпразването на храната от стомаха, така че да останете пълноценни за по-дълго след храненето си, отколкото след хранене без много протеини. Най-добрият залог за загуба на тегло са най-добрите протеини. Опитайте азиатско-вдъхновена супа от скариди със снежния грах, бук хоу и гъби или добавете остатъците от варени сухи пуйки на земята на спанак, домати и босилек супа. Тофу и варени пилешки гърди и риба са други опции за постно протеин, които можете да добавите към супите на диета за отслабване. Избягвайте местни меса, като например мастни разфасовки от говеждо месо, защото те са по-високи в калориите и по-малко вероятно да ви помогнат да отслабнете.
Здравни съображения
Яжте супа, вместо по-висококалорични ястия, за да отслабнете. Също така, бъдете внимателни, за да не побързате да натрупате калории с добавки като крутони, бисквити супа или пълномаслено сирене. Натрият не добавя калории и не повлиява на загубата на тегло, но висококалориалната диета може да допринесе за по-високо кръвно налягане и повишен риск за сърдечни заболявания, инсулт и бъбречни заболявания, според публикацията "Диетични насоки за американците, 2010 г." Изберете ниско-натриева супа или направете супата си с ниско-натриев бульон.
