Умората и теглото ви са тясно преплетени. Наднорменото тегло означава, че трябва да работите по-усилено, за да извършвате прости физически задачи, като например катерене по стълбите и ходене от автобусната спирка. Големият размер на тялото също може да попречи на нощния сън, тъй като увеличава шансовете ви да страдате от сънна апнея. Ако ядете висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, храната ви може да допринесе за увеличаване на теглото и да ви накара да преместите деня си, защото не получавате хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здраво тяло. Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че умората ви не е причинена от медицинска причина, а след това се включете в програма за диета и упражнения, за да постигнете здравословно тегло и повишени нива на енергия.
Сънна апнея и умора по време на деня
Националната фондация за сън съобщава, че приблизително 18 милиона американци страдат от сънна апнея, нарушение, което ви кара да спрете дишането по време на сън. Тялото ви естествено се събужда, когато това се случи, и това се отразява на качеството на вашата почивка. Сънната апнея също води до рискове за здравето като сърдечен удар или сърдечна недостатъчност, инсулт и прекомерна сънливост през деня.
Хората с наднормено тегло изглежда страдат от сънна апнея по-редовно, тъй като увеличаването на теглото в торса и шията пречи на дишането. Тъй като често се събуждате през нощта - независимо дали съзнателно сте събудени или не - може да се окажете уморени през деня. Всъщност, може да се почувствате толкова уморен, че мисълта за упражнения и правилен избор на храна, която да ви помогне да намалите теглото си, не е привлекателна.
Отслабването чрез подрязване на размера на порциите и вземане на здравословна храна може да ви помогне да намалите теглото си, което може да облекчи апнея при сън. След като се почувствате по-отпочинали, добавете в упражнението, за да продължите усилията си за постигане на здравословно тегло. Говорете с Вашия лекар за стратегии и медицински интервенции, тъй като състоянието може да бъде сериозно.
Движението е по-трудно, когато имате наднормено тегло
Наднорменото тегло създава усещане за инерция, защото движението е толкова физически изискващо. Появи се порочен цикъл: колкото по-малко се движите, толкова повече печалба получавате - толкова по-малко склонни да сте активни.
Излишната мазнина, особено мастната тъкан, действа като възпалителен орган. Той отделя химикали, които повишават риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Това възпаление също може да допринесе за общо неразположение, което включва усещане за преобладаваща умора.
Загубата на минимум 5 до 10% от общото ви тегло може да ви помогне да се почувствате по-добре и да подобрите маркерите на вашето здраве, като например високо кръвно налягане и риск от сърдечни заболявания. Тя може да ви накара да се почувствате малко по-лека, така че упражнението става по-лесно.
Лошо хранене и умора
Ако сте спечелили тегло, като се отдадете на висококалорични храни от сладкиши, сода, чипс и бързо хранене, може да не получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да поддържате здравето си. Пресни зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, чисти белтъчини и пълнозърнести храни правят балансиран план за хранене, който при умерено хранене поддържа здравословна тежест и качествена енергия.
Консумирането на прекалено много рафинирани въглехидрати, като бял хляб и добавена захар, също може да предизвика кръвни захар люлки, които ви дават кратко вълнение на енергия, само за да ви катастрофа и да се чувстват летаргични час или две по-късно. Храненето на повече храни с високо съдържание на фибри и адекватни протеини, които и двата от тях изискват повече време, означава, че ударите на захарта не са толкова крайни и нито катастрофите. Чрез умерените ни нива на кръвната захар ще се почувствате по-енергично през целия ден.
Здравни усложнения, наднормено тегло и умора
Медицинските условия могат да допринесат за вашата умора. Лошата щитовидна жлеза може да причини умора и наддаване на тегло. Ако подозирате, че това може да се случи, говорете с Вашия лекар за проверка на нивата на хормона на щитовидната жлеза. Анемията, която се дължи на твърде малко желязо или витамин В12, може също да доведе до преобладаваща умора. Вашият лекар може да идентифицира такива състояния с кръвни тестове.
Понякога с наднормено тегло може да ви е трудно да постигнете равномерно, дълбоко дишане през целия ден, тъй като движението на диафрагмата е ограничено. Това може да ви затрудни да получите адекватен кислород в мускулите, тъканите и мозъка. Това може да ви накара да се чувствате бавно и уморени.
В някои случаи състоянието на наднормено тегло и повишената умора може да имат същата коренна причина - стрес. Необходима работа, семейни проблеми или финансови опасения може да накара тялото ви да изпомпва повече хормон кортизол, което причинява глад за нездравословни храни, насърчава тялото ви да съхранява излишните калории като мазнини и да ви държи през нощта. Комбинацията е наднормено и уморено тяло. Приемайте техники за облекчаване на стреса, за да ви помогнем да спите по-добре и да управлявате теглото си. йога, медитация и журналистика често са полезни.
