Броят на тренировъчните тренировки за натоварване прилича на селекциите в менюто на любимия ви ресторант: изобилие. Курсът за обучение е начин да организирате сесията си за вдигане на тежести. Спестявате време, давате тренировка за цялото тяло и горят калории. Това също е начин да се намали скуката, която идва от правенето на същата рутинна седмица след седмица.
Бързо и ефективно
Характеристика, която разделя обучението по веригата от други тренировъчни програми, е, че изпълнявате един набор от всяко упражнение, преди да повтаряте втори или трети сет. Избирате осем до 10 упражнения, известни като станции, за вашите основни мускулни групи, включително гърдите, гърба, раменете, ръцете, краката и сърцето. Целта на вашата верига е да се движите бързо от едно упражнение в следващото, като времето за почивка между станциите е възможно най-кратко.
Скокообразно
Ако търсите усилване на силата, можете да намерите резултати с тренировка по схема. Според д-р Лен Кравиц в Университета в Ню Мексико, в тези, които изпълняват рутинни тренировки, са открити силни печалби между 7 и 32 процента. Също така ще изгорите около пет до шест калории всяка минута, ако сте женски и осем до девет калории на минута, ако сте мъж. Комбинацията от изгорени калории и увеличена мускулна тъкан подобряват масата ви без мазнини, помага да отслабнете и да тонизира тялото си.
Спецификациите
Вашата тренировка за тренировка може да се проведе у дома или във фитнес залата. Най-добре е, когато настройвате станциите си преди да тренирате, така че да разполагате с необходимото оборудване на ръка. Например, използвайте гири за ръчни къдрици, ръчни удължители и раменни преси и използвайте мряна за клякане, заглушаване на крака, повдигане на телето, гръдни преси и задни редове. Извършвайте всяко упражнение за осем до 20 повторения, в зависимост от целите на тренировката. Повторете схемата два или три пъти.
Правя прогрес
Когато превключвате влак, използвайте съпротива, което губите мускулите си до последните две повторения. Увеличете устойчивостта, тъй като силата ви се подобрява, за да продължите да виждате и да усещате резултатите. Например, ако извършите 12 бицепса и се почувствате така, сякаш бихте могли да направите още две повторения, увеличете съпротивлението си за втори път през веригата. Отново е важно да поддържате интервали за почивка до минимум - това е една от характеристиките на обучението по веригата.
