Използването на неблагодарна е ефективен начин за подобряване на сърдечно-съдовата ви фитнес, но винаги трябва да упражнявате умерено. Повишаването на сърдечната честота може да доведе до сериозни последици за здравето. Преди да стъпите върху бягащата пътечка за следващата тренировка, запознайте се с това как да използвате монитора на сърдечната честота на машината или се запознайте с проверката на собствения ви пулс, за да сте сигурни, че поддържате сърдечната честота на безопасно ниво. Винаги консултирайте се с лекар преди да започнете това или каквито и да е упражнения.
Избягвайте скорост от 230
Въпреки че сърдечният Ви ритъм се увеличава, когато ходите или бягате на бягаща пътечка, никога не трябва да достига 230 удара в минута. Този сърдечен ритъм е изключително висок дори при млад човек с висока максимална сърдечна честота. Американската асоциация за сърдечни заболявания отбелязва, че 20-годишният човек има максимален пулс от 200 удара в минута. Независимо от възрастта си, сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде значително по-ниска от 230 удара в минута.
Говорете с вашия лекар
Ще трябва да се движите с изключително високо усилие, за да увеличите сърдечната честота до 230 удара в минута, но приемането на някои лекарства заедно с напрегнатото упражнение може да доведе до опасно висок сърдечен ритъм. Медикаментите за състояния на щитовидната жлеза, например, могат да доведат до повишаване на сърдечната честота. Говорете с Вашия лекар за това как вашето лекарство може да повлияе сърцето ви.
