Дръжките и ръкохватките ви обръщат с главата надолу и ви дават съвсем нова перспектива за живота. Обръщайки въздействието на гравитацията, те поставят очистване, успокояване, подхранване и енергизиране на вашето тяло и ум. Инверсиите изискват от вас да завладявате смело страх от падане, като по този начин изграждате увереност. Според Джил Милър, създател на Yoga Tune Up, Headstands и Handstands, можете да възстановите вътрешния си ритъм, да обърнете стареенето и да подготвите съзнанието си за медитация, като активирате парасимпатиковата нервна система.
Ползи от инверсия
Накрайници и дръжки изграждат основната си сила, като работят върху мускулите в корема и гърба. Разработването на солидна основа е важно и за двете пози. В главата, главата и ръцете ви поддържат; в стойката за ръце, тежестта ви почива върху дланите на ръцете ви. И в двата случая вие балансирате, като се вкочанявате здраво във вашата основа и удължавате краката си към небето. Инверсиите намаляват натоварването на сърцето, разширяват белите дробове, за да изчистят дишането и увеличават притока на кръв към мозъка, за да успокоят и подмладят ума ви.
Поставка за ръка
Според B.K.S. Iyengar, автор на "Light on Yoga", Handstand укрепва раменете, ръцете и китките и разширява гърдите ви. Имате силата да направите поставка за ръце, казва Ейми Купър, преподавател по йога, обучен от Iyengar, ако можете да задържите куче или Планк надолу с лице нагоре за повече от 30 секунди без никакъв дискомфорт в китките, лактите или раменете. Палън Поус също ви запознава с тежестта, носеща ръцете ви.
Върнете се в началото
Слотът за главата укрепва вашите шийни и раменни мускули, корем и гръбнак. Тъй като върхът на главата ви се свързва със земята, вие също така стимулирате епифизната и хипофизната жлеза, според Ерих Шифман, преподавател по йога и автор на "Йога: Духът и практиката на преместване в неподвижност". не забравяйте да поставите короната на главата си на пода, така че не сте нито твърде далеч напред, нито твърде далеч назад.
Инверсионни рискове и предпазни мерки
Важно е да правиш правилно тези пози, като се съобразяваш с доброто привеждане в съответствие. Връзката между любов и омраза, която много хора имат с инверсия, се дължи основно на страха от падане. Винаги загрявайте, преди да работите с Handstands или Headstands и работете с сертифициран инструктор, за да се подготвите да направите положенията безопасно. Стабилизирайте себе си като правите поза до стена, с помощта на вашия учител или опитен йога приятел. Проверете при лекаря си, преди да се справите с инверсия, ако имате сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, проблеми с очите или нараняване на главата, шията, раменете, ръцете, китката или гърба, или ако сте бременна.
