Много хора страдат от затруднения в съня. Причините могат да бъдат много и сложни, като някои хора страдат от комбинация от фактори, които правят последователен, спокоен сън по-труден за постигане. Въпреки че упражненията се изтъкват като начин да се подобри качеството на съня ви, в някои случаи това може да затрудни съня. Ако се опитвате да спите скоро след упражняване, може да направите нещо по-трудно за себе си.
Упражнение Предимства при сън
Много хора използват упражнения за подобряване на съня си навици. Но всичко е въпрос на време, и в зависимост от това кога упражнявате, ефектът може да е обратното. Много хора харесват ранните сутрешни или следобедните тренировки, за да им помогнат да ги оживотворят и да им помогнат да се чувстват по-енергични, докато преминават цял ден, работа или класове. Веднага след умерено упражнение, вероятно ще се почувствате много буден, което може да бъде разочароващо, ако се надявате да заспите скоро след упражнението. Късното упражнение на нощта вероятно ще ви остави да се чувствате будни и ще ви е трудно да заспите.
вещи
Дори когато приключите с тренировка, тялото отнема много време, за да се успокои. Ендорфини и други химикали са пуснати, за да ви направят по-бдителни и енергични. Вашето тяло също е бавно да се охлади напълно и да се успокои след упражнение и докато това се случи, вие ще се биете с една битка нагоре, когато се опитвате да се отпуснете и да спите. Всъщност упражнението може да доведе до увеличаване на сърдечната температура за четири или пет часа след тренировка.
Промяна на вашата рутинна
Най-лесният начин да подобрите способността си да спите е чрез преместване на периода на упражняване до различно време. Chesapeake Neurology препоръчва да приключите упражнението си най-малко три часа преди лягане. Упражнявайте в късния следобед, около четири или пет часа преди лягане, за да уловите спада на упражненията в основната си температура и да улеснете заспиването. Можете също така да тренирате по-рано през деня в зависимост от графика си и особено, ако искате да се възползвате от бдителността след тренировка.
Съображенията
Въпреки че графикът за упражнения може да повлияе на способността ви да спите, други фактори могат да затруднят съня. Всъщност липсата на физически упражнения през деня може да затрудни заспиването. Умереното упражнение може да помогне на индивидите да се борят със съня. И ако безсънието продължава, трябва да посетите лекар, за да се оценят потенциалните физически или психически фактори, тъй като има много влияния, които могат да направят по-трудно заспиването.
