Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 37% от възрастните от САЩ не могат да плуват на 24 ярда, което е дължината на типичния басейн за отдих. За някои възрастни, които не знаят как да плуват, да се запишат за уроци е голяма стъпка сама по себе си, както се вижда за урок. Ако искате да се научите и да се ангажирате с две уроци седмично, можете да очаквате да се научите как да плувате за около три месеца, според Джейн Катс, професор по здравеопазване и физическо възпитание в Колежа по наказателно правосъдие Джон Джей и автор на " Плуване за пълен фитнес. "
Хайде, водата е добре
Някои инструктори оформят класове за нервни начинаещи около ходенето в плитките крайници на басейните. Ще работите върху потапянето на тялото си и върху плаващите и оставащи балансирани във водата. Джон Фицпатрик, собственик и главен треньор на съоръжението за плуване в Чикаго Blue Dolphins, каза пред "The Wall Street Journal", че учи възрастни ученици как да се плуват и да се плъзгат, като изритат страните на басейна, преди да им дадат истински уроци по плуване.
Затворете очите си и дишайте
След като се почувствате комфортно във водата, вашият инструктор ще ви помогне да станете толкова удобни, че да облекчите лицето си и да задържите дъха си под вода. Вашият инструктор също така може да ви научи на ротационното дишане, което е техника на дишане, която изисква да обърнете главата си настрани, за да дишате, без в действителност да извадите главата си напълно от водата. Управлението на този тип дишане може да бъде най-трудната част от това да се научите как да плувате.
Вземи си краката в него
Как да преместите ръцете и краката си, за да ви задвижват във водата, е лесната част, да речем инструктори. След около две седмици от уроците, трябва да можете да започнете от стената и да се плъзнете във водата. След около един месец от уроците трябва да можете да се плъзгате напред с редуващ се удар, който правите по време на плуване, като преместите левия си крак нагоре, докато движите десния си крак надолу и след това се редувате, повтаряйки движението бързо, за да ви помогне да се движите водата.
Основни и разширени инсулти
След около два месеца уроци инструкторът ще ви научи как да използвате ръцете си, за да ви задвижват през водата. Вашият инструктор също така ще ви запознае с някои основни плуващи удари, като гърба, страничната и предната обхождане. След като научите как да използвате ръцете и краката си, за да ви задвижват през водата, можете да добавите към ритмичното дишане, което сте научили, когато сте започнали уроците си.
