Протягащите дейности помагат на децата от началното училище да сведат до минимум нараняванията и да подобрят обхвата на движение на ставите. Тези дейности трябва да имат баланс на забавление и творчество с практичност, защото децата ще се отегчават лесно, ако дадена дейност не е забавна. Не е необходимо оборудване и трябва да включите статични и динамични участъци в дейностите. Статичното разтягане е мястото, където за известно време се простира мускулна група, докато динамичното разтягане придвижва ставите или мускулите в пълния им диапазон на движение по време на повторения, според физическия преподавател Роберт Пангрази.
Динамично удължение на цялото тяло
Етап 1
Застанете с краката си с широк широк ръб, с ръцете си отстрани и с краката си, насочени напред.
Стъпка 2
Вдигнете ръцете си пред себе си и над главата си. Издишайте и поглеждайте наведнъж, като бутате леко хълбока отпред. Издишайте и наведете напред, за да докоснете пръстите на краката си или земята.
Стъпка 3
Разходете ръцете си напред на земята, докато не сте в положение на натискане с петите си от земята и тялото ви успоредно на пода. Не повдигвайте задника си. Останете там за два дълбоки вдишвания.
Стъпка 4
Обърнете ръцете си обратно към краката си с изправени крака. Бавно се изправете назад, за да се върнете в начална позиция. Повторете упражнението още четири пъти.
Форми на тялото
Етап 1
Извикайте писмо от азбуката и накарайте децата да оформят това писмо с тялото си. Кажете им да задържат тази позиция за три секунди. Изберете пет до шест писма, които могат да направят.
Стъпка 2
Инструктирайте половината от децата в групата да образуват мостове с телата си. Кажете им да образуват препятствие, така че другата половина на групата да може да се промъкне под. Превключвайте функциите на групата, след като една група завърши курса и да накарате групата да пълзи да направи мостове на тялото.
Стъпка 3
Попитайте групата как определено животно ще се движи, да стои или да седне и да накара те да наподобяват това животно за 15 секунди. Кажете им да се държат като това животно, но обезсърчавайте всяко движение, което би навредило на друго дете, като хапване, ридане или ритане. Изберете три различни животни.
Съвети
- Ако едната страна на тялото ви е по-стегната от другата, направете допълнителен набор от разтягания от тази страна, препоръчва физически терапевт Крис Фредерик. Направете това във всяка тренировка, докато и двете страни се чувстват равномерно.
