Интензивната природа на кикбокс изисква отдаденост на високо ниво на обучение. Независимо дали участвате само за ползите за здравето или планирате да влезете в кръга, работейки редовно в добре оборудвана фитнес зала, е най-добрият начин да се потопите в спорта. Когато графика ви се усложнява и не можете да стигнете до тренировка, можете да се простирате, да работите с обучението си и да практикувате принципи на борба у дома, за да запазите играта си и да останете в бойна форма.
Стреч за превенция и точност
Всеки път, когато тренирате за кикбокс, е изключително важно да се простирате напълно. Извършвайте динамични участъци след леко пет до 10-минутно загряване на сърцето. Тези разтягания се извършват, когато краката се повдигат отпред, отстрани и отзад с нарастваща височина и интензивност. Започнете със сетове от 12 крака за повдигане до височина на коляното с 25-процентова скорост. Увеличава се в следващия комплект, повдигайки краката до височината на талията при 50-процентова скорост. Работете до височината на гръдния кош, рамото и главата, ако е възможно, завършвайки с 100% скорост. След тренировката си изпълнете статични разтягания, като държите разклонения на стълби и предни раздели, колкото е близо до пода, тъй като можете да ги получите удобно. Направете това за по 30-60 секунди.
Кардио кондициониране за борба с издръжливостта
Има една стара поговорка в бойните спортни среди: "Не е колко добре можеш да се бориш - толкова време можеш да се биеш добре". Това означава, че когато изтече газ твърде рано, губите. Курбовете за кикбокс продължават от две до три минути в зависимост от пола и мачът може да продължи до 10 кръга. Сложете си домашна тренировка, която имитира битка. Направете 20 колена нагоре, 10 на всяка страна и 10 клещи и след това кутия за сянка за 30 секунди в непрекъснат триминутен цикъл. Починете за една минута и повторете цикъла 10 пъти.
Прости навици за добра отбрана
Отблъскването на удари и цялостното им избягване е ключова стратегия за свеждане до минимум на щетите и продължителна борба. Когато тренирате у дома, поставете ударение върху охраната, работата на краката и блокирането на ниските удари с вашите гърди. Практите се разбъркват напред, назад и отстрани, като държите ръцете си в охранителна позиция и лактите си, за да покриете средната си част. Всеки път, когато завършите разбъркването, изпълнете висок блок с предния си крак. Направете тази тренировка с двете страни водещи - превключване напред и назад в продължение на три минути. Потопете се за една минута и повторете.
Съхранявайте стабилна основа с ударни бормашини
Укрепването на мускулната памет чрез повторение е отличен начин за поддържане на ефективни удари. Пробийте се на всички важни ритници, използвани в мача. Комплекти от по 10 повторения на удар от всяка страна е добър формат. Включете предни удари, странични удари и кръгли удари от двата крака - насочени към ниски, средни и високи цели. Ръчните тренировки трябва да включват издърпвания, кръстове, куки и горница. Пробийте на 80 процента в нечетни комбинации, като дрямка, кръстосано и горно изрязване или удар, кръст, кука, кръст и горна част. На последно място, сянка кутия със среден темп в три минутни стъпки, смесване ритници и удари в използваеми комбинации. Не забравяйте да пазите охраната си.
