Предният флип е гмуркане на начинаещи, което ви помага да изградите основа за по-напреднали умения. В крайна сметка, опитен преден флип или плик може да ви позволи да продължите да гмуркате, като предната една-и половина совалка щука и предната флип с две обрати. Наклонът, насочен напред, капитализира пружината от водолазната дъска. Правилното ти тяло се задвижва във въздуха, където притискаш коленете си към гърдите си и се въртиш изцяло напред, преди да влезеш във водата. Винаги практикувайте нови гмуркания със спасител или сертифициран водолазен треньор.
Етап 1
Загрява се с плуване за пет до 10 минути с умерено темпо. Сменяйте между четирите главни удара: свободен стил, бруст, пеперуда и гръбначния стълб. Изпълнете три до пет основни гмуркания за подгряване.
Стъпка 2
Подхождайте към гмуркането с стъпка за прескачане на хоп. Застанете приблизително на 18 инча от края на водолазната дъска, обърната напред. Направете две крачки напред. Повдигнете господстващото си коляно към небето и се приземи в края на гмуркане с двата крака заедно. Изтласквайте дъската за гмуркане и поддържайте тялото си права, тъй като инерцията от дъската ви задвижва във въздуха.
Стъпка 3
Хвърлете ръцете си над главата си, докато тялото ви се отдръпва от гмуркане; ръцете ви помагат с инерция при изстрелване във въздуха. Дръжте тялото си изправен, когато се издига към небето или тавана.
Стъпка 4
Сложете коленете си в гърдите си, колкото е възможно по-високо и стегнато. Хвърлете ръцете си напред, за да започнете въртенето напред. Вземете брадичката си в гърдите си, за да запазите инерцията на предницата. Дръжте очите си отворени през цялото време.
Стъпка 5
Освободете багажа, за да отворите и изправите тялото си, веднага щом се завъртите напълно и вижте водата. Вдигнете ръцете си над главата си; оформяйте една ръка в юмрук и я хванете с другата. Юмрукът ще ви помогне да разкъсате водата, когато я удряте с удари. Дръжте тялото си в една права линия, докато се приближавате и влизате във водата, краката ви залепени заедно и краката ви са насочени.
Съвети
- Практикувайте предните сомчета в басейна, за да усъвършенствате умението си за въртене напред. Намерете място в басейна, където водата е от гърдите до височината на рамото. Издърпайте на дъното на басейна и пъхнете коленете си здраво в гърдите си. Хвърлете ръцете си напред едновременно, за да завъртите.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да се занимавате с нов воден спорт, като плуване или гмуркане.
