Power ви описва способността ви бързо да генерира сила, важно качество, ако се занимавате със спорт. Хвърляне на бейзбол, ритане на футболна топка, спринт и скачане са всички примери за енергийни дейности и има упражнения и тренировки, които можете да използвате, за да развиете властта. При обучение за власт, качеството на движението е по-важно от количеството повторения. Извършвайте кратки набори с максимален интензитет, разпръснати с остатъци, които са достатъчно дълги, за да работите при максимална интензивност по време на всяка серия, която изпълнявате.
Скуби Скокове
Squat скокове развиват енергия в долната част на тялото ви и ще подобрят своя вертикален скок. Застанете с краката си раменете раздалечени и ръцете си от двете страни. Огънете коленете си, бутнете задника си и слезте в клякамо положение, като едновременно си размахвате ръцете зад себе си. Динамично преобръщайте ръцете си напред и скачайте нагоре във въздуха, като се сдобиете с толкова време, колкото можете. При кацане, огънете коленете си, за да поемете удара и да се спуснете в друго повторение.
Пляскане с натискане
Любимото на боксьорите, пляскането на ритниците ще развие силата на натискане и пробиване на горната част на тялото. Приемайте редовно натискане с ръце под раменете си, стегнати стени и главата, ханша и петата, които оформят права линия. Обърнете ръцете си и спуснете гърдите си на пода. Незабавно изтеглете ръцете си и карайте горната част на тялото си от пода, така че ръцете ви да напуснат земята. Докато сте в средата на въздуха, плискайте ръцете си. Докато спускате, разширявайте ръцете си и земята върху леко наклонени лакти, за да поемете удара. Обърнете ръцете си, спуснете гърдите си на пода и повторете упражнението.
Медицина с топки
Това ще увеличи мощта на цялото тяло, но поставя специално внимание на вашите hamstrings, glutes и долната част на гърба. Тези мускули често работят заедно при скокове и спринт. Застанете с краката си раменете ширина един на разстояние по медицина топка. Натиснете бедрата назад, огънете коленете си и се наведете надолу. Хванете долната част на медицинската топка с двете си ръце. Поддържайки ръцете си изправени, динамично разширявайте коленете, бедрата назад и ръцете, за да хвърлите медицинската топка над главата и зад вас; Цел за височина и разстояние. Отидете до мястото, където топката се приземи, и повторете упражнението.
Двуполюсни препятствия
Тази тренировка ще увеличи възможностите ви за вертикално скачане. Поставете пет до 10 коляно високи препятствия за подвижност на ред на интервали от три фута. Уверете се, че препятствията ще се сринат лесно, ако ги ударите. Застанете в началото с краката си заедно и с ръцете си отстрани. Наведете коленете си и слезте на четвърт дълбок клякам. Използвайки ръцете си за допълнителен импулс, скача нагоре и напред над първото препятствие. При кацане, веднага се пролетят в друг скок, за да изчистят следващото препятствие. Продължете да скачате, докато не изчистите целия кръг от препятствия.
За да извлечете максимума от тази тренировка, представете си, че земята е гореща и се опитайте да минимизирате контакт с земята. Направете всеки скок реактивен, така че се опитвате да отидете направо от кацането в друг скок.
