Смесване на лъжица протеин на прах с 8 унции. от портокалов сок осигурява хранителна заместителна храна или оптимална закуска след възстановяване. Повечето производители на протеинови прахове предполагат смесване на една лъжичка протеинов прах с 6 до 8 унции. от вода, мляко или плодов сок за вкусна напитка. Контейнерът с прахообразен прах почти винаги включва предварително измервана лъжичка, за да отчете догадките от размера на сервиране.
Хранене с портокалов сок
Чаша неподсладен пресен портокалов сок осигурява 112 калории, включително 26 грама въглехидрати, 21 грама захари, 2 грама протеини и по-малко от 1 грам мазнини, според Националната база данни за хранителни вещества за стандартна референция. Това количество портокалов сок предлага повече от 100% от препоръчителната хранителна добавка, RDA, на витамин С, заедно с 19% от RDA на фолиевата киселина и 11% от RDA на калий.
Протеинова прахова храна
33-грамова лъжичка суроватъчен протеин на прах има 120 калории, 23 грама протеин, 5 грама въглехидрати и 1,5 грама мазнини, според MyPlate на сладка-life.club. Същото количество соев протеинов изолат осигурява 112 калории, 27 грама протеин, 2 грама въглехидрати и 1 грам мазнини. Сравнимата лъжичка прах от яйчен белтък предлага 124 калории, 27 грама протеин, 1,5 грама въглехидрати и нула грама мазнини.
предложения
За по-вкусна и по-пълна напитка смесете 1 чаша портокалов сок с лъжица неароматизиран протеинов прах, средно банан и 2 супени лъжици фъстъчено масло в блендер, докато гладко. Ще се насладите на допълнителните предимства на увеличеното диетично фибри от банана, заедно с здравословните в сърцето ненаситени мазнини от фъстъчено масло. Тези съставки дават около 300 калории за вашата напитка, което я прави по-скоро заместител на хранене от лека закуска.
Денатури
Лимонената киселина в портокалов сок и други цитрусови сокове денатурира протеина в протеинов прах преди поглъщане повече от други течности като мляко и вода. Въпреки че това може да повлияе отрицателно на вкуса на вашата напитка, то няма да промени значително хранителната си ефективност. След като изпиете напитката, много по-силната солна киселина и пепсин в стомаха ви ще денатурират белтъците в аминокиселини за използване във вашето тяло.