Упражнението е особено напрегнато по долните крайници и глезените ви не са изключение. Вашите глезени поддържат тежестта на тялото си, когато тичате, скачате, танцувате или играете спортове. В резултат на това може да имате болка от глезена от време на време. Ако не се лекува, болка в глезена може да се превърне в хронично и инвалидизиращо състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако страдате от болки в глезените поради упражнения.
Видове
Голямо разнообразие от болки в глезените може да възникне в резултат на упражнения. Ако си спомните, че се въртите, завъртете или преместите глезена в неестествено положение, може да имате навяхване, костна фрактура или ставна дислокация. Ако болката ви изглежда по-разпространена, докато упражнявате и почивате с почивка, може да сте претърпели прекалено голяма вреда. Прекалените наранявания се развиват бавно и могат да причинят състояния като тендинит, бурсит или стресова фрактура. Можете също да почувствате болка в глезена поради неправилна рехабилитация на предишно нараняване на глезена.
Причини
Докато началото на травматично нараняване - изкълчване или фрактура - е много забележимо, с прекалено голяма вреда, може да не сте в състояние да си спомните спецификата на това кога и как започна болката. Прекалените наранявания се развиват постепенно и често са резултат от възпаление на сухожилията, което създава болка и подуване на глезена. Прекомерното упражняване или участие в спорт, лошо монтиране на обувки, стегнати мускули, тренировки и лоша форма на упражнения могат да доведат до болка в глезена.
лечение
Болката на глезените не трябва да се пренебрегва. Ако имате болка в глезена, прекратете упражнението и потърсете лечение. Най-честата процедура за болка в глезена е методът R.I.C.E. Този метод включва почивка на засегнатия глезен; заледяване на глезена за 20 минути в даден момент от четири до пет пъти на ден; като се използва пресована превръзка, за да се облекчи подуването; и издигнете болезнения глезен върху сърцето си. Лекарят може също да препоръча противовъзпалителни лекарства, укрепване или физиотерапия, които да помогнат за удължаване и укрепване на глезена. За по-тежки наранявания на глезена, най-вероятно ще бъдете поставени в обувки за гласове или ходене с възможно използване на патерици в продължение на четири до шест седмици.
Съображенията
Пренебрегването на болки в глезените може да доведе до дългосрочна болка и нестабилност в глезена. Ако имате няколко навяхвания на глезена или пренебрегвате признаците на болка в глезена, вие правите себе си уязвими към състояние, известно като нестабилност на глезена. Нестабилността на глезените може да доведе до хронична болка и подуване. Може също да се почувствате, че глезените ви не са в състояние да поддържат тялото ви, или краката ви ще се отърват от пътя, когато ходите или упражнявате. Ако имате хронична болка или нестабилност на глезена, трябва да обмислите използването на гръдната скоба или залепването на глезена преди да упражнявате. Можете също така да говорите с Вашия лекар за процедурите, които да помогнат за затягане на връзките в глезена.
