Скоростта е основно умение за футболистите. Както при другите аспекти на физическата годност, редовната практика и правилното хранене ще ви направят по-бърз играч. Ако е възможно, тренирайте тренировъчни курсове под ръководството на опитен треньор, който може да ви накара да работите здраво по безопасен начин. Обикновено нормалната, здравословна диета е достатъчна, въпреки че яденето на богата на въглехидрати лека закуска преди тренировките може да ви даде енергичен тласък.
Етап 1
Носете остриета, които осигуряват по-голяма тяга от обикновените спортни обувки. Те ще ви помогнат да бягате по-бързо и да правите промени в посоката, без да се подхлъзвате. Ако играете в отбор, разберете дали вашата лига има правила, регулиращи типа на коша, който можете да носите.
Стъпка 2
Правете бързи промени в посоката, които ще ви помогнат да заблудите защитниците, за да ускорите миналото. Ефективната тренировка е да се движи напред и назад между две точки на полето, които са на няколко ярда. Съсредоточете се върху спринт колкото се може по-бързо от едно място на друго, без да превишавате.
Стъпка 3
Спринт хълмове. Футболните мачове се провеждат на плоски полета, но наклонът ви развива мускулите ви по-бързо, отколкото да се движите на равна повърхност.
Стъпка 4
Извършете спускания надолу, за да научите нервната си система да координира бързите движения на краката. Спринтирането надолу по наклон принуждава вашата нервна система да изпраща бързи сигнали към мускулите на краката, за да поддържа баланс. Извършете спринт на равна повърхност непосредствено след спускането надолу, за да помогнете на тялото да включи по-бързото сигнализиране в нормални ситуации.
Стъпка 5
Дръпнете футболната топка докато спринтвате. Не е лесно да държите футболната топка близо до вас, докато бързате, така че да се съсредоточите върху контрола на топката. Способността да се движите бързо, като същевременно поддържате контрола върху топката, ви прави ефективен играч.
Стъпка 6
Извършете тренировки с други играчи, за да стимулирате конкурентната си серия. Например, развийте експлозивна текуща мощност, като изпълнявате 30- до 40-футови спринтове като екип. Развийте максимално ускорение на къси разстояния, като спринтирате 80 до 100 фута.
Съвети
- Пийте богата на въглехидрати спортна напитка по време и след вашите тренировки, тренировки и игри. Такива безалкохолни напитки осигуряват бързо зареждане на мускулите, като ви дават необходимата енергия за бързина.
Предупреждения
- Намалете риска от нараняване, като направите загряване, състоящо се от динамични упражнения и протези - упражнения и опънати, докато тялото ви е в движение.
